৮ ঘন্টার ঘুম পূর্ণ হবে ৪ ঘন্টায়, জেনে নিন এই নন স্লিপ ডিপ রেস্ট টেকনিক
সংক্ষিপ্ত
৪ ঘন্টার মধ্যে ৮ ঘন্টা ঘুম সম্পূর্ণ করা শুধুমাত্র নন-লিপ গভীর বিশ্রাম অর্থাৎ NSDR দিয়েই সম্ভব, যা অল্প সময়ে সম্পূর্ণ আরামদায়ক ঘুম দেয়। এমন পরিস্থিতিতে আসুন জেনে নেওয়া যাক এটি একটি নন-স্লিপ ডিপ রেস্ট ট্রিক।
আজকের স্ট্রেসপূর্ণ জীবনে মানুষ রাতে ভালো ঘুম পছন্দ করে। কিন্তু তা সত্ত্বেও বেশিরভাগ ভালো করে ঘুমোতে পারে না। সারাদিন মাথার মধ্যে কাজের, পারিবারিক, আর্থিক নানান তাপ ঘুরপাক খায়। যার প্রভাব পড়ে ঘুমের উপর। এর জন্য গুগলের সিইও সুন্দর পিচাইও ভিন্ন কৌশল অবলম্বন করেন। ৪ ঘন্টার মধ্যে ৮ ঘন্টা ঘুম সম্পূর্ণ করার। শুধুমাত্র নন স্লিপ ডিপ রেস্ট টেকনিক অর্থাৎ NSDR দিয়েই সম্ভব, যা অল্প সময়ে সম্পূর্ণ আরামদায়ক ঘুম দেয়। এমন পরিস্থিতিতে আসুন জেনে নেওয়া যাক এটি একটি নন-স্লিপ ডিপ রেস্ট ট্রিক।
নন স্লিপ ডিপ রেস্ট টেকনিক কি?
আসলে ঘুমের এই প্রক্রিয়াটিই ধ্যান। এতে শোয়া অবস্থায় ধ্যান করা হয়। আপনি জেনে অবাক হবেন যে এই কৌশলটির সাহায্যে আপনি জেগে থাকা অবস্থায়ও ঘুমানোর সুবিধা পাবেন। এই সময়ে ঘুমের সময় মস্তিষ্ক ঠিক একইভাবে শিথিল হয়। এই কৌশলটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং গভীর ঘুম দেয়। এর ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ৪ ঘন্টায় ৮ঘন্টা ঘুম সম্পূর্ণ করতে পারবেন।
কিভাবে NSDR করা হয়?
মস্তিষ্কে অনেক ধরনের নিউরন তরঙ্গ বের হয় এবং এগুলো থেকে বের হওয়া আলফা তরঙ্গ মস্তিষ্ককে সুখী হওয়ার সংকেত দেয়। যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মাধ্যমে এই আলফা তরঙ্গগুলিকে সক্রিয় করার প্রচেষ্টা করা হয়। এই তরঙ্গগুলি সক্রিয় হওয়ার কারণে, সমস্ত ধরণের চাপের অবসান ঘটে এবং মন রিলাক্সিং মোডে আসে।
কিভাবে NSDR অনুশীলন করবেন?
অন্ধকার বা খুব কম আলোতে বিছানায় সোজা ভাবে শুয়ে পড়ুন।
শরীর আলগা ছেড়ে হাত ও পা পুরোপুরি শিথিল করুন।
হাতের তালু খুলে আকাশের দিকে রাখুন।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধ্যান শুরু করুন ।
এই প্রক্রিয়া চলাকালীন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে থাকুন।
এর পরে, শরীরকে সম্পূর্ণ আলগা ছেড়ে ধ্যানের প্রক্রিয়ায় থাকুন।
কিছুক্ষণের মধ্যেই আপনি ঘুমের কোলে থাকবেন।
মহাভারতের যুগেও ব্যবহৃত হত-
এই ঘুমের প্যাটার্নটি পতঞ্জলি যোগসূত্রেও আলোচনা করা হয়েছে। শুধু তাই নয়, মহাভারতকালেও অর্জুন ঘুমের জন্য এই ধ্যানের আশ্রয় নিতেন। স্ট্যানফোর্ড স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানী ডঃ অ্যান্ড্রু হুবারম্যান এই কৌশলটি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করেছেন।
আরও পড়ুন- রাতে জেগে থেকে মাঝ রাতে খাওয়ার অভ্যাস বাড়িয়ে তুলছে এই শারীরিক সমস্যাগুলি
আরও পড়ুন- স্বাস্থ্য নয় জেনে নিন কলা খাওয়ার ত্বকের উপকারিতা, যা জানলে অবাক হবেন
আরও পড়ুন- ভিটামিন ডি এর উপকারিতা কারও অজানা নয়, সূর্যালোক ছাড়া এইভাবে পাবেন