বর্ষায় জ্বর-সর্দি-কাশির প্রকোপ, সুস্থ থাকতে নজর দিন দৈনিক খাদ্যভ্যাসে

বর্ষাকালে ভাইরাল ফিভার বা সর্দি-কাশির সমস্যা লেগেই থাকে অধিকাংশের। এগুলিকে অবহেলা না করে, সময়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া এবং সাথে রোজকার খাদ্যাভাসের দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন।

বর্ষাকালে গাছপালা প্রকৃতি সতেজ সবুজ হয়ে ওঠে ঠিকই, সাথে আমাদের জন্য মরশুমি স্বাস্থ্য ঝুঁকিও নিয়ে আসে। অনেকেই মৌসুমী সাধারণ শারীরিক সমস্যা ভেবে এড়িয়ে যান। বর্ষায় হঠাৎ তাপমাত্রা পরিবর্তন, আদ্রতা ও ভাইরাল সংক্রমণের প্রবণতায় এমনতা হয়। এই সময় চিকিৎসকের পরামর্শের পাশাপাশি দরকার খাদ্যাভাসে পরিবর্তন যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তুলবে। এমন কিছু খাবারের কথা উল্লেখ করা হলো যা শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করে তোলে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

১। সয়াবিন

সয়াবিন সকলের জন্যেই ভীষণ উপকারী। ফাইটিক অ্যাসিড, স্যাপোনিন, আইসোফ্ল্যাভেনের মতো নানা পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে সয়াবিনে।

সয়াবিনে থাকা পুষ্টি উপাদানগুলি রোগের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়। শরীর ভিতর থেকে দুর্বল হয়ে পড়লে, সয়াবিন শক্তি জোগাবে। বর্ষায় সর্দি-কাশির সঙ্গে লড়তে রোজ খান সয়াবিন।

২। লাল শাক

লাল শাক আয়রন, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ফাইবারে সমৃদ্ধ।

মরশুমি রোগের ঝুঁকি এড়াতে বেশি করে খেতে হবে শাকসব্জি, ফল। এতে ক্রনিক রোগ দূর হয়। বর্ষার মরশুমে নিজেকে রোগমুক্ত রাখতে খেতে লাল শাক খেতে পারেন বেশি করে। এতে রক্ত পরিষ্কার করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, মরশুমি সংক্রমণ রোধে সহায়তা করে, শরীরকে ডিটক্স করে।

৩। মুগ ডাল

মুগডালে রয়েছে ফ্যাট, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়ামের মতো বেশ কিছু উপাদান। এছাড়াও শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘাটতি পূরণ করে মুগডাল।

মুগডাল হজমশক্তি বাড়ায়, শরীরকে চাঙ্গা রাখে, অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। শ্বাসতন্ত্র পরিষ্কার রাখে এবং শরীরের জ্বরজনিত দুর্বলতা দূর করে।