অধিক পরিমাণে জল পান হতে পারে শারীরিক জটিলতার কারণ, জেনে নিন কী করবেন

জল কম খেলে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হয়, এটা ঠিক। কিন্তু অতিরিক্ত জল খেলেও যে সমস্যা হতে পারে, সেটা কি জানেন? না জানলে আপনার জন্য এই গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।

জীবন ধারণের জন্য জল অপরিহার্য। জল কম খেলে কি কি সমস্যা হয় জানেন? তেমনই অতিরিক্ত জল খাওয়াও শরীরের জন্য ক্ষতিকর, সেটা কি জানেন? বেশি জল খেলে যে ৭টি প্রধান অসুবিধা হয়, সেগুলি এখানে আলোচনা করা হল।

কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ
আমাদের কিডনি (kidney) অতিরিক্ত জল ফিল্টার করে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে দেয়। কিন্তু যখন আমরা বেশি জল খাই, তখন কিডনিকে সেটি পরিশোধন করতে বেশি কাজ করতে হয়। এর ফলে কিডনির উপর চাপ পড়ে এবং ধীরে ধীরে এর কার্যকারিতা কমে যেতে পারে।

প্রয়োজনীয় ইলেকট্রোলাইট পাতলা হয়ে যায়
সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেকট্রোলাইটগুলি (electrolite) শারীরিক ক্রিয়া সম্পাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতিরিক্ত জল খেলে ইলেকট্রোলাইটগুলি পাতলা হয়ে যায়, যার ফলে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। এর থেকে পেশিতে টান, দুর্বলতা ও অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।

অতিরিক্ত জলের কারণে ইন্টক্সিকেশন হতে পারে
বেশি জল খেলে হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে। এই অবস্থায় রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যায়। এর ফলে বমি বমি ভাব, বমি, খিঁচুনি ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে, এমনকি মৃত্যুও হতে পারে।

বারবার মূত্রত্যাগ ও ঘুমের সমস্যা
বেশি জল খেলে শরীরে রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে হৃদপিণ্ডকে বেশি পাম্প করতে হয়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

হাত, পা ও মুখে ফোলাভাব
অতিরিক্ত জল খাওয়ার কারণে শরীরের বিভিন্ন অংশে জল জমতে পারে। এর ফলে আপনার হাত, পা ও মুখে ফোলাভাব দেখা দিতে পারে।

হজম প্রক্রিয়ায় প্রভাব
অতিরিক্ত জল পেটের অ্যাসিডকে দুর্বল করে দেয়, যা হজম ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এর ফলে পেট ফাঁপা, বদহজম ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে।

দিনে কতটা জল খাওয়া উচিত?
সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে ২-৩ লিটার (৮-১২ গ্লাস) জল খাওয়া উচিত। আপনি যথেষ্ট জল খাচ্ছেন কিনা, তা পরীক্ষা করার ভালো উপায় হল আপনার মূত্রের রং লক্ষ্য করা। হালকা হলুদ মানে আপনি ভালোভাবে হাইড্রেটেড আছেন, আর গাঢ় হলুদ মানে ডিহাইড্রেশন হয়েছে। তাই সাবধান থাকুন।