টেলিভিশন সেট-মোবাইল ফোনের স্ক্রিন থেকে চোখ সরান, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে করুন এগুলি

Mental Health: সারাদিনের পরিশ্রমের পরে শারীরিক ও মানসিক যে ক্লান্তি তৈরি হয় তা মোবাইল ঘেঁটে বা টিভি দেখে দূর হয় না। বরং সমাজমাধ্যমের কিছু বিষয় মনকে আরও উত্তেজিত বা উদ্বিগ্ন করে তোলে। তার চেয়ে সন্ধ্যায় এমন কিছু করতে পারেন, যাতে মানসিক চাপ কমবে।

Stress-free life: সন্ধ্যায় বাড়ি ফিরে মোবাইল না ঘেঁটে মন ভালো রাখতে বিভিন্ন সৃজনশীল ও শারীরিক কাজ করতে পারেন। এতে আপনার মন আর শরীর ভালো থাকবে। যেমন- বই পড়া, গান শোনা, পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কথা বলা, হালকা ব্যায়াম বা যোগাসন করা, পছন্দের কোনও খেলা বা শখের চর্চা করা অথবা প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটানো। এই অভ্যাসগুলি মানসিক চাপ কমিয়ে শরীর ও মনকে সতেজ করে তোলে।

মন ভালো রাখার জন্য কিছু সহজ উপায়-

• বই পড়া: ভালো বই পড়া মস্তিষ্কের জন্য দারুণ উপকারী। এটি নতুন তথ্য শেখার পাশাপাশি কল্পনাশক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে।
• গান শোনা: পছন্দের গান শুনলে মন শান্ত হয়। বিভিন্ন ধরনের গান মনকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এমন কিছু শুনুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
• পারিবারিক আড্ডা: পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে মন খুলে কথা বলুন। এতে সম্পর্ক মজবুত হয় এবং একাকীত্ব দূর হয়।
• হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম: শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। সন্ধ্যায় হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করলে শরীর ও মন দুটোই সতেজ থাকে।
• শখের কোনও বিষয় নিয়ে চর্চা: আপনি যদি ছবি আঁকা, লেখালেখি, বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা বাগান করার মতো কোনও শখের প্রতি আগ্রহী হন, তাহলে সন্ধ্যায় এই কাজগুলো করতে পারেন। এটি আপনাকে আনন্দ দেবে এবং একঘেঁয়েমি দূর করবে।
• প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটানো: যদি সম্ভব হয়, সন্ধ্যায় বাড়ির আশেপাশে বা বাগানে কিছুক্ষণ হাঁটুন। প্রকৃতির শান্ত পরিবেশ মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
• সিনেমা দেখা: ভালোমানের সিনেমা বা ডকুমেন্টারি দেখতে পারেন। এমন কিছু দেখুন যা আপনাকে বিনোদন দেবে এবং নতুন কিছু শেখাবে।
• রান্না করা: পছন্দের কোনও খাবার রান্না করলে তা মনকে আনন্দ দিতে পারে। রান্নার প্রক্রিয়াটি মনোযোগ দিয়ে করলে মানসিক চাপও কমে।
• ধ্যান (Meditation): প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধ্যান করলে মন শান্ত থাকে। এটি মনকে ফোকাস করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।