মনখারাপ? রোজকার জীবনের এই ছোট্ট অভ্যাসগুলো কিন্তু বড় কারণ হতে পারে! সারিয়ে তুলুন নিজেই

কেবল মুঠোয় বন্দি কফির একলা কাপ…ডিপ্রেশনের বাংলা জানি । মনখারাপ..। এই কয়েকটা রোজকার অভ্যাসেই মনখারাপ থাকে আপনার। জানতেন? রইল টিপস। সারিয়ে তুলুন নিজেকে। 

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, কিছু অভ্যাস আমাদের মানসিক সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে দু:খ এবং হতাশার মতো অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। এই অভ্যাসগুলি এবং তাদের প্রভাবগুলি বোঝা আরও ইতিবাচক মানসিক অবস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। 

সেই লক্ষ্যে, দু:খের সৃষ্টি করতে পারে এমন কিছু সাধারণ অভ্যাস এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হবে তা এখানে দেওয়া হল।

হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং ইত্যাদি যেকোনো ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা দু:খ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়, যা প্রাকৃতিক মেজাজ উত্তোলক। আমরা যখন শারীরিক কার্যকলাপ উপেক্ষা করি, তখন আমরা এই সুবিধাগুলি হারাই, যার ফলে সামগ্রিক মেজাজ কমে যায়।

ঘুম এবং মেজাজ ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ঘুমের খারাপ অভ্যাস, যেমন ঘুমানোর আগে দীর্ঘ সময় ধরে ফোন ব্যবহার করা, আমাদের ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। এই ব্যাঘাত ক্লান্তি, বিরক্তি এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে। তাই সপ্তাহান্তেও প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জেগে ওঠার অভ্যাস তৈরি করুন।

বই পড়া বা গরম জলে স্নান করার মতো শিথিল কার্যকলাপগুলি শান্তিপূর্ণ ঘুমে সাহায্য করতে পারে। আপনার শোবার ঘরকে ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন এবং ঘুমের মান উন্নত করতে ঘুমানোর আগে স্ক্রিনের সময় সীমাবদ্ধ করুন।

মানসিক সুস্থতার জন্য সামাজিক সংযোগ অপরিহার্য। যাইহোক, আজকের ব্যস্ত জীবনে, কাজের চাপ, ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ বা ডিজিটাল বিনোদনের কারণে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা সহজ। সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার অভাব একাকীত্ব এবং দু:খের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।

বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা সামাজিক গোষ্ঠীর সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করুন। ভাগ করা কার্যকলাপে জড়িত থাকা অন্তর্ভুক্তি এবং সমর্থনের অনুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়া সংযুক্ত থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত মাধ্যম, অতিরিক্ত ব্যবহার নেতিবাচক অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। অন্যদের জীবনের সাথে আমাদের নিজেদের তুলনা করা এবং অপ্রতুল বোধ করা সহজ, যা সময়ের সাথে সাথে দু:খ এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তাই আপনার স্ক্রিনের সময় সীমাবদ্ধ করে এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের জন্য সীমানা নির্ধারণ করে সচেতন পদক্ষেপ নিন। পরিবর্তে, বাস্তব জীবনের মিথস্ক্রিয়া এবং কার্যকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আনন্দ এবং পরিপূর্ণতা নিয়ে আসে।

আমাদের খাদ্যাভ্যাস আমাদের মানসিক সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি খাওয়া মেজাজের পরিবর্তন এবং হতাশার জন্য অবদান রাখতে পারে। বিপরীতে, ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা মানসিক ক্লান্তি, বিচ্ছিন্নতা এবং কম কৃতিত্বের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি দু:খের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে এবং একজন ব্যক্তির জীবনের গুণমান হ্রাস করতে পারে।