Mental Health: এই ৭টি যোগাসন বাড়াবে মনোযোগ ও কর্মক্ষমতা! রোজ অভ্যাস করলে বদলে যাবে জীবন

এই ৭টি যোগাসন বাড়াবে মনোযোগ ও কর্মক্ষমতা! রোজ অভ্যাস করলে বদলে যাবে জীবন

মাউন্টেন পোজ একটি মৌলিক যোগাসন যা আপনার শরীরে স্থিতিশীলতা বাড়ায়। এটি ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আপনার শরীরের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে, যা আপনার চারপাশের জিনিসগুলিতে মনোযোগ বাড়াবে।

কিভাবে করবেন: আপনার পা একসাথে রেখে দাঁড়ান, হাত আপনার পাশে রাখুন। আপনার শরীরের ওজন দুটি পায়ের উপর সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং বুক উঁচু করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার সুবিধা অনুযায়ী ১-২ মিনিট ধরে এই ভঙ্গিতে থাকুন, এবং আপনি এটি দিন দিন বাড়াতে পারেন। 

অধোমুখ শ্বনাসন একটি পুনরুজ্জীবিত ভঙ্গি যা আপনাকে আরামের অনুভূতি দিতে পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায় এবং চাপ কমায়।

কিভাবে করবেন: আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে শুরু করুন। আপনার নিতম্ব উপরে এবং পিছনে তুলুন, একটি উল্টানো V আকৃতি তৈরি করুন। আপনার হাত কাঁধের প্রস্থে এবং আপনার পা নিতম্বের প্রস্থে আলাদা করে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে ১-২ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

শিশু ভঙ্গি একটি আরামদায়ক ভঙ্গি যা আপনার মনকে শান্ত করে এবং শরীরের চাপ ও উত্তেজনা কমায়। এটি বিশ্রাম এবং মানসিক স্বচ্ছতার একটি মুহূর্ত দেয়, যা আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়ায়।

কিভাবে করবেন: আপনার বড় আঙুল স্পর্শ করে এবং হাঁটু আলাদা করে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন। আপনার হিলের উপর পিছনে বসুন এবং আপনার কপাল মাদুরের উপর রেখে আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে ১-২ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।

বলা হয় বৃক্ষাসন আপনাকে ভারসাম্য, মনোযোগ এবং একাগ্রতা শেখায়। এটি মানসিক স্থিতিশীলতা এবং স্বচ্ছতা বাড়ায়, যা উৎপাদনশীলতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ানোর জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি, কারণ এটি আপনার মনকে শিথিলতা দেয়।

কিভাবে করবেন: এক পায়ের উপর দাঁড়ান এবং আপনার অন্য পায়ের পাতা আপনার ভেতরের উরু বা কাফে রাখুন (হাঁটু এড়িয়ে চলুন)। আপনার হাত বুকের কাছে প্রার্থনার ভঙ্গিতে একসাথে আনুন। ১-২ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন, তারপর পা বদল করুন।

বীরভদ্রাসন ২ একটি শক্তিশালী ভঙ্গি যা আপনার শরীরে শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা তৈরি করে, যা আপনাকে স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ থাকার উপায় শেখায়। এটি আপনার মনোযোগ এবং সংকল্পকে উন্নত করে, যা আপনাকে মানসিক বাধা ছাড়াই সারাদিন উৎপাদনশীল থাকতে সাহায্য করে।

কিভাবে করবেন: আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান। আপনার ডান পা বাইরে এবং আপনার বাম পা সামান্য ভেতরে ঘোরান। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাতের দিকে তাকিয়ে থাকুন। ১-২ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন, তারপর দিক পরিবর্তন করুন।

সেতু বন্ধনাসন একটি প্রসারিত ভঙ্গি যা বুক খোলে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং শরীরকে সতেজ করে। এটি মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায় এবং এর আরামদায়ক প্রসারণের মাধ্যমে চাপ কমায়।

কিভাবে করবেন: আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা নিতম্ব-প্রস্থ করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার কাঁধ এবং হাত মেঝেতে রেখে আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তুলুন। গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে ১-২ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।

পশ্চিমোত্তানাসন একটি আরামদায়ক ভঙ্গি যা শান্তভাব বাড়ায় এবং এটি পিঠ এবং পা প্রসারিত করার পাশাপাশি শিথিলতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায়।

কিভাবে করবেন: আপনার পা আপনার সামনে সোজা করে বসুন। সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার পা অথবা গোড়ালি ধরুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে ১-২ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।

আজকের দ্রুতগতির বিশ্বে, মানসিক স্বাস্থ্য সবার সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠেছে। মানসিক স্বাস্থ্য সামলানোর অনেক উপায় আছে; মানসিক স্বাস্থ্য মোকাবেলার জন্য যোগ হল তেমনই একটি নির্ভরযোগ্য উপায়। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ৭টি যোগাসন যোগ করে, আপনি কর্মক্ষমতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে পারেন।