Insomnia: কেন হঠাৎ ঘুম বেশি পাচ্ছে? এই ভিটামিনের অভাবকে অবহেলা করলেই বিপদ
সংক্ষিপ্ত
কেন হঠাৎ ঘুম বেশি পাচ্ছে? এই ভিটামিনের অভাবকে অবহেলা করলেই বিপদ
রাতে ভাল ও গভীর ঘুম পেলে সারাদিন সতেজ লাগে। তবে অনেক সময় সারারাত ঘুমানোর পরও আপনি বিশ্রাম নাও পেতে পারেন। আপনি সকালে উঠতে চান না এবং অলসতা সারা দিন স্থায়ী হতে পারে। এটি কেবল ঘুমের অভাবের কারণে নয় তবে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতির কারণেও হতে পারে। হ্যাঁ, কখনও কখনও যখন শরীরে নির্দিষ্ট ভিটামিন কম থাকলে তখন আপনার ঘুম বাড়তে বা হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে সারা দিন অলসতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি হয়। শরীরের ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভারসাম্যহীনতা পুরো সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। বেশ কিছু ভিটামিন আছে যার অভাবে অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন কোন ভিটামিনের ঘাটতি ঘুম ঘুমের কারণ বাড়ায়।
ভিটামিন ডি - যখন শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব শুরু হয়, তখন ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ভিটামিন ডি এর অভাবে সারাদিন ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অতিরিক্ত ঘুম ভাব দেখা দিতে পারে। ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম হলে শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসের ঘাটতিও বেড়ে যায়, যার ফলে হাড়ে ব্যথা হয়। অনাক্রম্যতা দুর্বল হতে শুরু করে এবং সারা দিন ধরে অলসতা শুরু হয়। ক্রমাগত তন্দ্রার অনুভূতি হয়। তাই শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে দেবেন না।
ভিটামিন বি ১২ - অতিরিক্ত ঘুমের একটি প্রধান কারণ ভিটামিন বি ১২ এর অভাবও হতে পারে। যখন ভিটামিন বি ১২ এর মাত্রা কম থাকে, তখন এটি উল্লেখযোগ্য তন্দ্রা হতে পারে। ভিটামিন B12-এর একটা নিম্ন মাত্রা স্নায়বিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে ভিটামিন B12-এর অভাব অলসতা এবং সারা দিন ধরে একটা অবিরাম তন্দ্রা অনুভূতির দিকে চালিত করে। অতএব, ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গ্রহণ করুন। বিশেষত নিরামিষাশীদের মধ্যে, ভিটামিন বি 12 এর মাত্রা কম থাকে। ভিটামিন B12-এর ঘাটতিও বয়সের সঙ্গে বাড়তে থাকে।
অতিরিক্ত ঘুমের অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে কেবল ভিটামিন ডি এবং বি 12 নয়, আরও অনেক পুষ্টি রয়েছে যা ঘুম প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং আয়রনের মতো খনিজ। এগুলির ঘাটতি শরীরে অলসতা, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে সারা দিন অবিরাম ঘুম ঘুম ভাব দেখা দেয়। ঘুমের পরও শরীরে অলসতা থেকে যেতে পারে। যদি এই অনুভূতি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।