Weight loss tips: চটজলদি ওজন কমাতে মেনে চলুন এই ১০ টোটকা, জেনে নিন কোন উপায় সমস্যা মিটবে

বাড়তি ওজন (Weight) নিয়ে সকলেই চিন্তিত। ফিট ও আকর্ষণীয় চেহারা সকলেই পছন্দ। তাই ওজন কমানোর কথা মাথায় এলে সবার আগে খাদ্যতালিকায় (Food List) থেকে বাদ পড়ে পছন্দের খাবার। অনেকে তো অর্ধেক খেয়ে দিন কাটান। এতে যে সময় সময় লাভ হয় এমন নয়। বরং, ভুল ডায়েটের (Diet) জন্য অনেকেই অসুস্থ হয়ে পড়েন। ওজন কমাতে চাইলে মেনে চলুন এই ১০টি টোটকা। জেনে নিন কোন উপায় বাড়তি ওজনের (Over Weight) সমস্যা মিটবে। 

রোজ সকালে খালি পেতে লেবু জল খান। ঈষদুষ্ণ জলে পাতিলেবুর রস মেশান। এর সঙ্গে মেশাতে পারেন অল্প পরিমাণ মধু। রোজ সকালে এই জল খেলে উপকার পাবেন। খালি পেটে সবার আগে এই পানীয় খান। তা না হলে খেতে পারেন মেথির জল। আগের দিন রাতে ১ কাপ জলে কয়েকটি মেথি দিয়ে সারা রাত ভিজিয়ে রাখুন। সকালে সেই জল ছেঁকে খেয়ে নিন।

খাদ্যতালিকায় যোগ করুন ডায়েটারি ফাইবার। খাদ্যতালিকায় রাখুন, ব্রোকলি, বিনস, অ্যাভোকাডো, আপেল, আলু, আমন্ডের মতো খাবার। এগুলো সহজে হজম হয়। এতে শরীরে বাড়তি ওজন দেখা দেয় না। খাদ্যাতালিকা থেকে বাদ দিন পেস্ট্রি, ময়দার মতো খাবার। 

এড়িয়ে চলুন কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার। প্রসেসড ফুড, টিপস, পেস্ট্রি, ক্যান্ডি, সস এই ধরনের খাবার একেবারে খাবেন না। এগুলো ওজন বৃদ্ধি করে থাকে। তার বদলে খান সবজি, ফল। রোজ খাদ্যতালিকায় রাখুন একটি করে মরশুমি ফল। এতে শরীরও সুস্থ থাকবে। 

ওজন কমাতে চাইলে এড়িয়ে চলুন ভাজাভুজি খাবার। একেবারেই খাবেন না রেস্তোরাঁর খাবার। এই ধরনের খাবারে অতিরিক্ত তেল থাকে। যা আমাদের মেদ বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। সঙ্গে একাধিক অসুস্থতার কারণ হয় এই ধরনের খাবার।   

ব্যস্ত জীবনে অনেকেরই নিজের জন্য সময় নেই। সারাটা দিন কাটে অফিসের কাজ করে। এই সবের জন্য এক্সারসাইজ করা হয়ে ওঠে না। এর থেকে বাড়ছে ওজন। যতই ব্যস্ত থাকুন, নিজের জন্য ৩০ মিনিট সময় বের করুন। রোজ অন্তত ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করা খুব প্রয়োজন। এতে একদিকে যেমন ওজন কমবে, তেমনই সুস্থ থাকবেন। 

ওজন  কমাতে চাইলে এড়িয়ে চলুন জাঙ্ক ফুড ও প্রসেসড ফুড। এই ধরনের খাবারে অতিরিক্ত চিনি ও নুন থাকে। যা একদিকে যেমন ওজন বৃদ্ধি করে, তেমনই একাধিক রোগ শরীরের বাসা বাঁধে এই ধরনের খাবারের জন্য। তাই খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন এই সকল খাবার।  

ওজন কমাতে চাইলে রোজ খাদ্যতালিকায় রাখুন পর্যাপ্ত প্রোটিন। ডিম, দুধ, বাদা, চিকেন ব্রেস্ট, মুসুর ডাল রাখুন খাদ্যতালিকায়। এই ধরনের খাবারে প্রোটিনের সঙ্গে ভিটামিনও আছে। যা ওজন কমানোর সঙ্গে পুষ্টি জোগাবে। ফলে বজায় থাকবে শারীরিক সুস্থতা। 

ওজন কমাতে চাইলে দিনের শুরু করতে হবে সঠিক ভাবে। রোজ সকালে ভারী ব্রেকফার্স্ট করুন। ওটস, ব্রাউন ব্রেড, ফল, দুধের মতো খাবার খেতে পারেন। ভারী ব্রেকফার্স্ট করলে শরীর সুস্থ থাকবে। সারাদিন কাজের উদ্যোগ পাবেন। 

ওজন কমাতে চাইলে রোজ পর্যাপ্ত জল পান করুন। জল কম খেলে বারে বারে খিদে পায়। কোনও খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিত পর জল পান করবেন। এতে খাবার সহজে হজম হবে। দিনে অন্তত ৩ থেকে ৪ লিটার জল খান। এতে যেমন ওজন কমবে, তেমনই শরীরে ওয়াটার ব্যালেন্স ঠিক থাকবে। 

ওজন বৃদ্ধির আরও একটি কারণ হল স্ট্রেস। বর্তমান কর্মব্যস্ত জীবনে নানা কারণে স্ট্রেসের সমস্যায় ভুগছে অনেকে। এই স্ট্রেস থেকে শরীরে বাসা বাঁধছে একাধিক রোগ। সঙ্গে বাড়ছে ওজন। তাই সবার আগে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখুন। রোজ মেডিটেশন করুন। এতে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।