আকর্ষণীয় সিক্স প্যাক অ্যাবস পেতে চান, তবে জিমের পাশাপাশি ডায়েটে রাখুন এই ৫ সবজি
- FB
- TW
- Linkdin
)
)
)
একেবারে ভেষজ উপায়েই সহজে শরীরচর্চার পাশাপাশি এই খাদ্যগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে বজায় রাখলে সুন্দর সুঠাম শরীর গঠন করতে পারবেন। এর জন্য ডায়েটে রাখুন এই পদগুলি।
মাশরুম- সাদা মাশরুমে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন। পুষ্টিবিদদের মতে, এক কাপ মাশরুমে ১০৩ গ্রাম প্রোটিন থাকে। অ্যাবস তৈরির জন্য একটি একটি ভাল সবজি।
ফুলকপি- ফুলকপিতে রয়েছে প্রচুর পরিমানে প্রোটিন। এছাড়া এতে রয়েছে ১০০ গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং এতে কেবল ২৫ ক্যালোরি থাকে। তাই ওজন হ্রাস এবং অ্যাবস তৈরিতেও বেশ ভাল ভূমিকা গ্রহণ করতে পারে ফুলকপি।
পালং শাক- পালং শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমানে আয়রন, যা শরীরে রক্তের পরিমাণ উন্নত করতে সাহায্য করে। এক কাপ পালং শাকে ৩০ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
এছড়া পালং শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমানে এন্টিঅক্সিডেন্ট। এই শাক তাই তাজা এবং অল্পসেদ্ধ করে খেলে বেশি এন্টিঅক্সিডেন্ট লাভ করা যায়। এটি অ্যাবস তৈরি করতে সহায়তা করে।
ব্রকলি- অনেকেই আছেন যারা ব্রকলি খেতে পছন্দ করেন না। তবে এক কাপ ব্রোকলিতে ৯১ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি প্রতিদিন খেলে শরীরের পেশী উন্নত হয় বলে মত গবেষকদের।
বাঁধাকপি- বাঁধাকপিতে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ফাইবার। পাশাপাশি বাঁধাকপি ওজন কমাতেও সহায়তা করে। এক কাপ বাঁধাকপিতে প্রায় ৭০ গ্রাম প্রোটিন থাকে, যা পেশী গঠনের পক্ষে উপযোগী।