জীবনের মত হাঁটুর ব্যথাকে জানান বিদায়, শুধু মেনে চলুন এই ৫ সহজ নিয়ম

হাঁটুর ব্যথায় বর্তমানে বেশিরভাগ মানুষ ভুগছেন। বিশেষ করে ৩৫-৪০ বছর বয়সের পরে, হাঁটুতে অস্বস্তি, শব্দ, উঠতে এবং বসতে সমস্যা হওয়ার মতো লক্ষণগুলি বেশিরভাগ লোককে বিরক্ত করতে শুরু করে। সাধারণত এটি শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে হয় এবং কিছু লোকের মধ্যে এটি আর্থ্রাইটিসের প্রাথমিক লক্ষণ হিসেবে দেখা দিতে পারে। আর এক একমাত্র কারণ হল দীর্ঘদিন একটানা বসে কাজ। 
তবে বিশেষ কিছু বিষয়ের যত্ন নিলে আপনি আপনার হাঁটুকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সুস্থ ও মজবুত রাখতে পারেন। এখানে আমরা আপনাকে এমনই ৫টি সহজ পদ্ধতির কথা বলছি, যেগুলো দৈনন্দিন জীবনে গ্রহণ করা খুবই সহজ এবং এগুলো হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই কার্যকরী কাজ করে।
১) আপনার ওজন দেখুন
ক্রমবর্ধমান বয়সে হাঁটুর সমস্যার একটি বড় কারণ শরীরের চর্বি। যাদের ওজন তাদের উচ্চতার অনুপাতে বেশি, তারা হাঁটুর সমস্যা নিয়ে খুব চিন্তিত হতে শুরু করে। এই ধরনের লোকেরা চাইলে ১০ থেকে ১৫ কেজি ওজন কমিয়েও তাদের হাঁটুর স্বাস্থ্যের অসাধারণ উন্নতি করতে পারে।
২) আপনার জুতো এবং স্লিপারের ক্ষেত্রে মনোযোগ দিন
জুতা, ভুল মাপের চপ্পল এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ভুল হিল পরাও হাঁটু-সহ পায়ে ব্যথা এবং চাপের একটি বড় কারণ হতে পারে। সারাক্ষণ হিল পরলে কোমর, কাঁধ এবং থাই মাস্যেবে ব্যথা হতে পারে। আমরা আপনাকে হিল পরতে নিষেধ করছি না, বরং সেই দিনগুলিতে হিল পরুন যখন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে হবে না। আপনার জুতা সংগ্রহে স্পোর্টস জুতা এবং কেডস অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে পায়ের বিশ্রামের প্রয়োজন হলে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
৩) আপনার বসার ধরনে মনোযোগ দিন
এই সময়ে আপনি যেভাবে বসেন এবং হাঁটতে পারেন এবং আপনার শরীরের ভঙ্গিও আপনার হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। যদি আপনার ভঙ্গি বুঝতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নিতে পারেন। হাঁটুর প্রাথমিক ব্যথা উপশম করে এমন ব্যায়াম করার পাশাপাশি কীভাবে শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখতে হয় তাও তারা আপনাকে বলবে।
৪)  আপনি কতটা নিজের যত্ন নেন?
একজন মানুষ নিজের প্রতি কতটা দায়িত্বশীল, তা তার খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের রুটিন থেকে জানা যায়। আপনি নিজেকে যে মূল্য দিয়েছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন এবং সঠিক ডায়েটের সঙ্গে আপনার দৈনন্দিন জীবনে সঠিক ব্যায়াম, হাঁটা এবং যোগব্যায়াম করুন।
৫) হাঁটুর অত্যধিক ব্যবহার
 কিছু লোক তাদের হাঁটু অতিরিক্তভাবে ব্যবহার করে। সক্রিয় হওয়া এবং আরও বেশি করে করা একটি ভাল জিনিস। কিন্তু নিজের শরীরকে যন্ত্র মনে করা বড় ভুল, তা করবেন না। শরীরেরও বিশ্রাম দরকার। যাতে শরীরের নতুন কোষের উৎপাদন সঠিকভাবে হয়। তাই কোনও কিছুই ব্যায়াম বা হাঁটা অতিরিক্ত ভালো নয়।
তাই এমন কার্যকলাপে খুব বেশি লিপ্ত হবেন না, যাতে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি বেশি ব্যবহৃত হয়। ব্যায়াম, হাঁটা বা ঘরের কাজ করার পরে যদি আপনার হাঁটু বা শরীরের অন্যান্য জয়েন্টগুলিতে সমস্যা হয় তবে তা উপেক্ষা করবেন না এবং অবশ্যই হাড়ের চিকিৎসের সঙ্গে পরামর্শ করুন।