খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধির পিছনে কারণ হল আপনার পরিবর্তিত জীবনধারা এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস। এছাড়া ব্যায়ামের অভাবেও কোলেস্টেরল বেড়ে যায়। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
আপনি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সব ধরনের টিপস অবলম্বন করেন, কিন্তু তারপরও যদি আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে না থাকে, তাহলে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। আসলে, আপনার শরীরে দুই ধরনের কোলেস্টেরল রয়েছে। একটি ভাল, অন্যটি খারাপ। খারাপ কোলেস্টেরলের কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধির পিছনে কারণ হল আপনার পরিবর্তিত জীবনধারা এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস। এছাড়া ব্যায়ামের অভাবেও কোলেস্টেরল বেড়ে যায়। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
সপ্তাহে ৩ বার ডিম খান
ডিম খেলেও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। তবে বেশিরভাগ মানুষই বিশ্বাস করেন যে ডিমের হলুদ অংশ খাওয়া উচিত নয়। আসলে, এর পিছনে প্রত্যেকের আলাদা উপলব্ধি রয়েছে। এমন অবস্থায় সপ্তাহে ৩ বার ডিম খেতে পারেন, কিন্তু হলুদ অংশ খাবেন না।
ছোট মাছ খেলে কোলেস্টেরল কম হবে
এছাড়া ছোট মাছ খেলে বেড়ে যাওয়া কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে আসে। জানিয়ে রাখি মাছ পুষ্টিগুণে ভরপুর, যার কারণে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে। এক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও কমে।
খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার খাদ্যতালিকায় সম্পূর্ণ শস্য অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এতে করে আপনার বর্ধিত কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি থেকেও রক্ষা পাবেন। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় ফল এবং সবুজ শাকসবজি রাখতে ভুলবেন না।
আরও পড়ুন- ফ্রিজে এইসব ফল রাখলে নষ্ট হয়ে যায় সব পুষ্টিগুণ, জেনে নিন কিভাবে সংরক্ষণ করবেন
আরও পড়ুন- গরমে প্রতিদিন এক টুকরো তরমুজ, নিয়ন্ত্রণে রাখবে ৬ জটিল সমস্যা
আরও পড়ুন- কাঁঠাল খাওয়ার পরে ভুলেও এই খাবারগুলি খাবেন না হতে পারে মৃত্যুও
