অনিদ্রায় ভুগছেন! রাতে ভালো ঘুমের জন্য ট্রাই করে দেখুন এই ৩-২-১ এর গোল্ডেন রুল
আজকাল অনেকেই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। রাত জেগে বিছানায় এপাশ-ওপাশ করে ঘুরতে থাকেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এমন পরিস্থিতিতে রাতে ভালো ঘুমের জন্য ৩-২-১ নিয়ম মেনে চলা উচিত। এই নিয়মটি কী?
কেউ কেউ বিছানায় শুয়ে পড়লেই ঘুমিয়ে যান। কিন্তু অনেকের ক্ষেত্রে তা হয় না। ঘুমের জন্য অনেক চেষ্টা করেন। তবুও ঘুম আসে না। কিন্তু ঘুম না হলে নানা রকম শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। ৩-২-১ নিয়ম ঘুমের জন্য খুবই উপকারী বলে ইন্টারনেটে জোর আলোচনা চলছে। আসলে এই নিয়মটি কী? এটি কীভাবে সাহায্য করে, তা এবার জেনে নেওয়া যাক।
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্বপূর্ণ
রাতে ভালো ঘুমের জন্য অবশ্যই ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা উচিত। এটি শুধু ঘুমই ভালো করে না, সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শারীরিক ও মানসিক কাজের জন্য ভালো বিশ্রামও প্রয়োজন। কারণ এতে মস্তিষ্ক ও শরীর উভয়ই পুনঃস্ফুরিত হয়।
বিশ্রাম না নিলে, অর্থাৎ ভালো ঘুম না হলে ডায়াবেটিস, মেজাজ পরিবর্তন, মনোযোগের সমস্যা, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হৃদরোগ, স্থাতিশীলতা ইত্যাদি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা দেখা দিতে পারে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের গুণমান এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যারা ভালো ঘুম হয় না, তাদের ঘুমের সময় শ্বাসকষ্টের সমস্যা হতে পারে।
৩-২-১ নিয়ম
৩-২-১ নিয়ম ঘুমের জন্য খুবই উপকারী বলে ইন্টারনেটে ব্যাপক আলোচনা চলছে। এটি ঘুমানোর আগে আমরা যা খাই বা পান করি তা সীমিত করে। ফলে ঘুমের গুণমান বৃদ্ধি পায়।
৩-২-১ নিয়ম কী?
৩: ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে মদ্যপান করবেন না।
২: ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করুন।
১: ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে জল বা অন্য কোনও তরল পান করা বন্ধ করুন।
ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে:
আপনি কি জানেন? মদ্যপান ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে মদ্যপান করা উচিত নয়। এতে আপনার শরীর এটি হজম করার সময় পায়। এছাড়াও এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানোর সম্ভাবনাও কমায়।
ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে:
ঘুমানোর আগে খাওয়া ভালো নয়। এতে গ্যাস, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, বদহজম, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে। এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করা উচিত। এতে আপনার শরীর খাবার হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায়।
ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে
ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে কোনো তরল পান করা উচিত নয়। কারণ এতে আপনাকে রাতে বারবার বাথরুমে যেতে হতে পারে। ফলে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। একবার ঘুম ভেঙে গেলে আবার ঘুমানো কঠিন হয়ে যায়।
৩-২-১ নিয়মের সুবিধা ও অসুবিধা
৩-২-১ নিয়ম রাতে ভালো ঘুম, রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া কমানো, হজমশক্তি উন্নত করা, সকালের অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করে।
এটি আপনাকে সারাদিন সতেজ ও কর্মক্ষম রাখতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। এছাড়াও এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধেও সহায়ক। তবে কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে ৩-২-১ নিয়ম মেনে চলা কঠিন হতে পারে।