Health Tips: ৯টি অভ্যাস এখনই ত্যাগ করুন, নাহলে খুব দ্রুত বুড়িয়ে যাবেন আপনি
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস খুব দ্রুত বার্ধক্যের ছাপ ফেলে। অনেকেই এই ভুলগুলি করে থাকেন। আপনিও যদি এমনটা করেন, তাহলে অবিলম্বে সেগুলি পরিবর্তন করুন। নাহলে বিপদ অবশ্যম্ভাবী।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব:
ভালো, আরামদায়ক ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব বা নিম্নমানের ঘুম চোখের নীচে কালি, ম্লান ত্বক এবং ক্লান্ত চেহারার কারণ হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব শরীরের কোষগুলি মেরামত ও পুনরুজ্জীবিত করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, যা অকাল বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। ঘুমের সময়ই আমাদের ত্বক নিজেকে পুনর্নবীকরণ করে।
অতিরিক্ত সূর্যালোকের সংস্পর্শ:
সূর্য থেকে আগত অতিবেগুনী (UV) বিকিরণ ত্বকের অকাল বার্ধক্যের একটি প্রধান কারণ। সুরক্ষা ছাড়াই দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকলে ত্বকে কুঁচকানো, সূক্ষ্ম রেখা, সূর্যের দাগ (হাইপারপিগমেন্টেশন) এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। সানস্ক্রিন ব্যবহার না করে বাইরে যাওয়া ত্বকের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক।
ধূমপান:
ধূমপান ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করে। এটি কোলাজেন এবং ইলাস্টিন প্রোটিন ভেঙে দেয়। এই প্রোটিনগুলিই ত্বককে দৃঢ় এবং মসৃণ রাখতে সাহায্য করে। ধূমপান ত্বকে রক্ত সঞ্চালন হ্রাস করে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহে বাধা সৃষ্টি করে। ফলে ত্বক ম্লান এবং গভীর কুঁচকানো দেখায়।
অতিরিক্ত মদ্যপান:
মদ্যপান শরীরকে, বিশেষ করে ত্বককে, পানিশূন্য করে তোলে। ফলে ত্বক নিস্তেজ এবং শুষ্ক দেখায়। দীর্ঘস্থায়ী মদ্যপান রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, লাল দাগ এবং স্পাইডার ভেইন সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, এটি শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে।
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস:
পরিশোধিত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সমৃদ্ধ খাদ্যাভ্যাস গ্লাইকেশন নামক একটি প্রক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। এতে চিনির অণুগুলি প্রোটিনের সাথে মিশে ক্ষতি করে। কোলাজেন এবং ইলাস্টিন প্রোটিনও এর অন্তর্ভুক্ত। এটি কুঁচকানো এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ:
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এই দুটিই কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। মানসিক চাপ ব্রণ এবং ম্লান ত্বকের মতো ত্বকের সমস্যার দিকেও পরিচালিত করে। মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যানের মতো অনুশীলনগুলি উপকারী।
শারীরিক পরিশ্রমের অভাব:
নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, ত্বকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং কোষ পুনর্জন্মে সহায়তা করে। শারীরিক পরিশ্রমের অভাব ধীরগতির বিপাক, দুর্বল রক্ত সঞ্চালন এবং ম্লান চেহারার দিকে পরিচালিত করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা জরুরি।
জলশূন্যতা:
পর্যাপ্ত জল পান না করলে আপনার ত্বক শুষ্ক, নিস্তেজ এবং ম্লান হয়ে যাবে। এতে কুঁচকানো এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি আরও বেশি দৃশ্যমান হবে। ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস জল পান করা উচিত।
ত্বকের যত্নের পণ্য ব্যবহার না করা:
সানস্ক্রিন, ময়েশ্চারাইজার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ নিয়মিত ত্বকের যত্নের রুটিন উপেক্ষা করলে আপনার ত্বক পরিবেশগত ক্ষতির সংস্পর্শে আসে এবং বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। কঠোর বা অনুপযুক্ত পণ্য ব্যবহার করলে ত্বকে জ্বালা এবং অবস্থার অবনতি হতে পারে। আপনার ত্বকের ধরণের জন্য উপযুক্ত ত্বকের যত্নের পণ্য নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।
এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি পরিহার করে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অনুসরণ করার মাধ্যমে তরুণ এবং সুন্দর ত্বক বজায় রাখা সম্ভব।