কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করতে হবে বা বেশি বাড়তে দেবেন না। যাতে আপনার শরীরে কোনও ধরনের সমস্যা না হয়। এমন পরিস্থিতিতে হঠাৎ করে কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার কারণ কী তা জানা খুবই জরুরি।
কোলেস্টেরল হল এক ধরনের চর্বি যা খুব বেশি বেড়ে গেলে নানা সমস্যা দেখা দেয়। কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, টাইপ টু ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। বর্ধিত কোলেস্টেরলের মাত্রা জীবনকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে কারণ বর্ধিত কোলেস্টেরল হৃৎপিণ্ডের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, যা একজন ব্যক্তির মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করতে হবে বা বেশি বাড়তে দেবেন না। যাতে আপনার শরীরে কোনও ধরনের সমস্যা না হয়। এমন পরিস্থিতিতে হঠাৎ করে কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার কারণ কী তা জানা খুবই জরুরি।
ভাবে বুঝবেন যে কোলেস্টেরল বেড়েছে কারণ কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার লক্ষণগুলো খুবই সাধারণ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো কীভাবে বাড়ানো কোলেস্টেরল কমানো যায়? জেনে নিন কোন কোন খাবারের মাধ্যমে আপনি বাড়তি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারবেন।
বর্ধিত কোলেস্টেরল কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?
আপনার খাদ্যাভ্যাস ঠিক রাখুন- কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমন পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্যাকেটজাত খাবার, দুগ্ধজাত খাবার, মাংস ইত্যাদি থেকে দূরে থাকা উচিত। এই সমস্ত জিনিস খেলে কোলেস্টেরল বাড়ে, তাই এই জিনিসগুলি খাওয়া কমিয়ে দিন।
ব্যায়াম- কোলেস্টেরল কমে গেলে ব্যায়াম করুন কারণ ব্যায়াম আপনার শরীরে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে। তাই যখনই কোলেস্টেরল বাড়বে তখনই ব্যায়াম করুন।
অ্যালকোহল পান করবেন না - অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে কোলেস্টেরল বাড়ে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এমন পরিস্থিতিতে কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে মদ্য পান প্রথম কমিয়ে ফেলুন তারপর একেবারেই ত্যাগ করুন এই অভ্যাস।
স্থূলতা থেকে দূরে থাকুন- স্থূলতার কারণে অনেক সময় কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। এমন পরিস্থিতিতে ৩০ বা তার বেশি বডি মাস ইনডেক্স থাকলে সমস্যা হতে পারে। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ, স্থূলতা কমাতে এবং ফিট থাকতে।
ধূমপান এড়িয়ে চলুন- সিগারেট খাওয়া ভালো কোলেস্টেরল কমায় এবং খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায় যা হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। আপনি যদি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে সিগারেট খাওয়া সম্পূর্ণ বন্ধ করুন যাতে আপনার শরীর সুস্থ থাকে।
কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলো কী কী?
হাত এবং চোয়ালে ব্যথা
শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা
অত্যাধিক ঘাম হওয়া
কোলেস্টেরল কমাতে ঘরোয়া উপায়
রসুন খান- সকালে বা রাতে ঘুমানোর আগে কাঁচা রসুন খান। আসলে রসুনে অ্যালাইন নামক উপাদান পাওয়া যায় যা কোলেস্টেরল কমাতে খুবই কার্যকরী প্রমাণিত হয়, তাই অবশ্যই রসুন খান।
গ্রিন টি পান করুন- গ্রিন টি-তে এমন অনেক উপাদান রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। গ্রিন টি খাওয়া মানুষের পছন্দ ওজন কমাতে সাহায্য করে। মানুষ স্বাস্থ্যকর খাবার, বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সবুজ পান করে। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে গ্রিন টি-তে এমন উপাদান রয়েছে যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
হলুদের দুধ পান করুন- হলুদ সবার জন্য খুবই উপকারী কিন্তু যাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি তাদের জন্য এটি বেশি উপকারী। কারণ হলুদে এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্য ভালো রাখে। নিরাপদে হলুদ দুধ পান করুন।
শণের বীজ খান - ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং লিনোলিক অ্যাসিডের মতো শণের বীজে সবচেয়ে শক্তিশালী উপাদান পাওয়া যায় যা সরাসরি খারাপ কোলেস্টেরলকে আক্রমণ করে এবং এটি খুব কার্যকর। তাই কোলেস্টেরল কমাতে অবশ্যই শণের বীজ খান।
আমলা খান- বাড়িতে আমলা থাকলে খেতে পারেন। আপনি চাইলে আমলা গুঁড়ো কুসুম গরম পানিতে মিশিয়েও পান করতে পারেন। আসলে, আমলায় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, যা শরীরকে খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এমন অবস্থায় আমলা পুরোপুরি সেবন করুন।
