বাড়তি মেদ কমাতে চান? রাতের খাবার তৈরির সময় এই কয়টি জিনিস খেয়াল রাখুন

সংক্ষিপ্ত

ওজন কমানো সহজ কাজ নয়। সঠিক ডায়েট ও ওয়ার্কআউট করলে ওজন কমানো সম্ভব। যারা ওজন কমাতে চান, তাদের রাতের খাবারের বিষয়ে সতর্ক থাকা উচিত। রাতে দেরি করে খেলে শরীরে চর্বি জমে, পেট বাড়ে এবং ওজন বেড়ে যায়। তাড়া তাড়ি রাতের খাবার খেলে ক্যালোরি পোড়ানো যায়, পেট কমে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

রাতে খাবার থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি কমানোর উপায়গুলো দেখে নেওয়া যাক:

১. রাতের খাবার হালকা করুন

যারা ওজন কমাতে চান, তাদের রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত। অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।

২. কার্বোহাইড্রেট নয়

রাতের খাবারে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ভাতের বদলে রুটি খেতে পারেন।

৩. ফ্যাটযুক্ত খাবারও নয়

রাতে বেশি ফ্যাটযুক্ত খাবার ও প্রক্রিয়াজাত খাবার না খাওয়াই ভালো।

৪. তেলে ভাজা খাবারকে 'না' বলুন

রাতে তেলে ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।

৫. ক্যালোরি জেনে খান

রাতে খাবারের ক্যালোরি জেনে খান। ওজন কমাতে চাইলে বেশি রাতে খাবার খাওয়া ভালো নয়।

৬. প্রোটিন ও ফাইবার যোগ করুন

রাতের খাবারে প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার যোগ করুন।

৭. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস

রাতে স্ন্যাকস খেতে ইচ্ছে হলে অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন। বাদাম ও সালাদের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস অল্প পরিমাণে খান।

বাড়তি মেদ নিয়ে সকলেই থাকেন চিন্তিত। এই মেদ কমাতে কী করবেন তা ঠিক করে উঠতে পারেন না। ওজন কমাতে কেউ কঠিন ডায়েট করেন তো কেউ আবার কঠিন এক্সারসাইজ করে থাকেন। আজ রইল বিশেষ টিপস। এবার মেদ কমাতে চাইলে না খেয়ে থাকার প্রয়োজন নেই। বরং সঠিক সময় খাবার খান। ডায়েটে দিন বিশেষ নজর। বিশেষ করে রাতের খাবারে। তা না হলে অজান্তে বাড়বে মেদ। এবার থেকে মেনে চলুন এই কয়টি বিশেষ টিপস। এতে মিলবে উপকার। কমবে মেদ।