Weight Loss Diet Plan: ৯২ কেজি থেকে ৬০ কেজিতে, ডায়েট বদলে মহিলার সফর
7 Days Weight Loss Diet: গর্ভাবস্থার পরে, এক মহিলা তার ডায়েট পরিবর্তন করে ৩২ কেজি ওজন কমিয়েছেন। ডিম, পনির, রাগি চিল্লা, ডাল, ফল এবং সবজি দিয়ে তৈরি ৭ দিনের ডায়েট প্ল্যান ওজন কমাতে সাহায্য করেছে। জেনে নিন সম্পূর্ণ ডায়েট প্ল্যান।
ওজন কমাতে ডায়েট বদল
গর্ভাবস্থার পর দীপ্তি নামের এক মহিলা ডায়েট বদলে ৩২ কেজি ওজন কমান। তাঁর ওজন ৯২ কেজি থেকে কমে ৬০ কেজি হয়। জেনে নিন তাঁর ৭ দিনের ডায়েট প্ল্যান।
প্রথম দিন
প্রথম দিনে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, পনির এবং শস্যের চিল্লা খান। সঙ্গে ছিল আনারস, আঙুর, কলার মতো মরসুমি ফল। দুপুরের খাবারে সেদ্ধ সবজির সঙ্গে স্ক্র্যাম্বলড এগ খান।
দ্বিতীয় দিন
দ্বিতীয় দিন খাবারের তালিকায় ছিল রাগি চিল্লা, দই এবং রাজমা। স্যালাডে শসা, টমেটো খান। সঙ্গে প্রোটিন সমৃদ্ধ ডাল ও ইডলি খান। কার্বোহাইড্রেটের জন্য অল্প ভাতও যোগ করেন।
তৃতীয় দিন
তৃতীয় দিন শুরু হয় ডিমের সাদা অংশ ও বেসনের চিল্লা দিয়ে। রাতের খাবারে ছিল ডিমের সাদা অংশ, ভাত, শসা ও পেঁয়াজ। সন্ধ্যায় রঙিন সবজির সঙ্গে প্রোটিন সমৃদ্ধ পনির খান।
চতুর্থ দিন
চতুর্থ দিন সকালে চিজ স্যান্ডউইচ খান। দুপুরের খাবারে ছিল পালক পনির, দই এবং মাল্টিগ্রেন আটার রুটি। সঙ্গে স্যালাডও ছিল। রাতে ফলের সঙ্গে ডালিয়া ও পনির খান।
পঞ্চম দিন
পঞ্চম দিনে ফলের তালিকায় আঙুরের সঙ্গে ডালিমও যোগ করেন। এর সঙ্গে খান সবজির ডালিয়া, শস্যের তৈরি চিল্লা এবং সোয়া পনির।
ষষ্ঠ দিন
ষষ্ঠ দিনে অ্যাভোকাডো ম্যাশ করে টোস্টের সঙ্গে খান এবং সকালের জলখাবারে ডিমের সাদা অংশ খান। বিভিন্ন রঙের মরসুমি ফল খান। প্রোটিনের জন্য মাল্টিগ্রেন রুটি ও দই খান।
সপ্তম দিন
সপ্তম দিনে ম্যাকরনির সঙ্গে ডিমের সাদা অংশ খান। সঙ্গে ছিল বিভিন্ন গ্রিলড সবজি ও দই। রাতের খাবারে ডাল-রুটি খান। ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাতে চাইলে এই ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
