সংক্ষিপ্ত

শুধুমাত্র কর্মব্যস্ততা বা টেনশনের কারণেই যে ভাল ঘুম হয় না তা কিন্তু নয়। ভাল ঘুম অনেকটাই নির্ভর করে গোটা দিনের খাবার ও পানীয়ের ওপর। এমন একটি ডায়েট সারাদিন মেনে চলতে হবে যা রাতের বেলা আপনার জন্য নিয়ে আসবে নিশ্চিন্ত ঘুম।

 

সুস্থ আর সজেত থাকার একটি অন্যতম শর্তই হল রাত্রের ভাল ঘুম। কিন্তু বর্তমানে কর্মব্যস্ততার কারণে আর প্রবল টেনশনে অনেকেই রাতের ঘুম ভাল হয় না। তাই সারাদিনই ক্লান্তভাব থেকেই যায়। কিন্তু শুধুমাত্র কর্মব্যস্ততা বা টেনশনের কারণেই যে ভাল ঘুম হয় না তা কিন্তু নয়। ভাল ঘুম অনেকটাই নির্ভর করে গোটা দিনের খাবার ও পানীয়ের ওপর। এমন একটি ডায়েট সারাদিন মেনে চলতে হবে যা রাতের বেলা আপনার জন্য নিয়ে আসবে নিশ্চিন্ত ঘুম।

রইল সেই খাবার আর পানীয় তালিকাঃ

বাদাম- বাদামে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে য়া কার্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এটি ট্রেসের সঙ্গে যুক্ত হরমোন।

কলা - কলাতে প্রচুর পরিমাণ পটাসিয়াম ও ন্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এটি পেশী শিথিল করে ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে।

ক্যামোমাইল চা- এটি একটি প্রাচীন পদ্ধতি। এই চা শরীর আর মনকে শান্ত করে। তাই ঘুম আসতে সাহায়ক।

চেরি জুস- চেরি মেলাটোনিন সমৃদ্ধ। এটি হরমোন বা ঘুম গাজরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।

কিউই - এই ফরে সেরোটোনিন রয়েছে। যা নিউরোট্রান্সিমিটার বা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

ওটমিল- ওটমিলে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট । যা ইনসুলিন উৎপাদনকে উদ্দীপিতি করে। ইনসুলিন শরীরকে মেলাটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে। যা ঘুম আনতে পারে।

স্যামন- স্যামন ওমেগা তিনটি ফ্যাটি অ্যাসিড - এটি মানসিক চাপ কমাতে ও শিথিলতা উন্নীত করতে পারে।

টার্কি- দুধের মত টার্কিতেও রয়েছে ট্রিপটোফ্যান। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড - যা শরীরকে সেরোটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে।

ভালঘুমের জন্য বেশকিছু স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলতে হয়। যেমন নিয়মিত ঘুমের সূচি তৈরি করা জরুরি। ঘুমাতে যাওয়ার আগে কপি বা অ্যালকোহল না গ্রহণ করাই শ্রেয়। ঘুমের জন্য আমারদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করা জরুরি।