১০ মিনিটে শরীর হবে সুস্থ, নিয়মিত এই কয়টি যোগা করলে ঘটাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি, রইল উপায়

সুস্থ থাকতে চিকিৎসকরা সব সময় শরীর চর্চা করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। সারা দিনে যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, অন্তত ৩০ থেতে ৪০ মিনিট ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তেমনই প্রয়োজন রোজ ৩০ মিনিট করে দিনে দুবার হাঁটা। কিন্তু, এই কর্মব্যস্ত জীবনে সব থেকে অভাব হয় সময়ের। ভোর থেকে উঠে রমণীরা যোগা করার বদলে সংসার সামলে অফিস যাওয়ার প্রস্তুতি নিয়ে থাকেন। ফলে সময়ের অভাবে শরীরচর্চা হয়ে ওঠে না। এর কারণে বাড়ে নানান জটিলতা। এবার থেকে সুস্থ থাকতে ৩০ কিংবা ৪০ মিনিট নয়, বরং ব্যয় করুন মাত্র ১০ মিনিট। রইল কয়টি ব্যায়ামের হদিশ। সুস্থ থাকতে এই কয়টি ব্যয়াম করতে পারেন। আর মাত্র ১০ মিনিট ব্যয় করলেই এই সকল ব্যায়াম করা সম্ভব। দেখে নিন কোন কোন ব্যায়াম করা উপকারী।

কপালভাতি প্রাণায়ম করতে পারেন। মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এটি উপকারী। এই ব্যায়াম শরীরের নিম্নাংশের রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখে। মানসিক চাপ করায়। ফলে নিয়ম করে করতে পারেন কপালভাতি।

রোজ সকালে উঠে সূর্য প্রণাম আসন করুন। পেশী ও জয়েন্ট শক্ত করকে, পাচনতন্ত্র উন্নত করতে ও ওজন কমাতে বেশ উপকারী। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে ওজন কমে। সঙ্গে মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে।

করতে পারেন তাদাসন। এই ব্যায়াম করতেও খুব বেশ হলে ১০ মিনিট ব্যয় হবে। রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখতে, পেশীর ব্যথা উপসম করতে, টোনড বডি পেতে নিয়ম করে তাদা,ন করতে পারেন।

উষ্ট্রাসন- কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। এছাড়া সারাদিন এক ভাবে বসে কাজ করতে গিয়ে দেখা দেয় পিঠের ব্যথা। সঙ্গে হাত ও উরুতে চর্বি জমে। এই সকল জটিলতা থেকে মুক্তি মিলবে মাত্র ১০ মিনিট ব্যয় করলে। নিয়ম করে উষ্ট্রাসন করুন। দ্রুত মিলবে উপকার।

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে একের পর এক রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন অনেকে। প্রেসার, ডায়াবেটিস, হার্টের রোগ এখন ঘরে ঘরে। এর সঙ্গে সমান তালে বাড়ছে কিডনির সমস্যা। অজান্তে নানান রোগ বাসা বাঁধছে শরীরে। যে কোনও রোগ থেকে মুক্তি পেতে যোগা করতে পারেন। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট ব্যয় করলেই মিলবে উপকার। সুস্থ থাকতে সেড়ে ফেলুন এই কয়টি যোগাসন।