প্রতিদিন ২০ মিনিট হাঁটলেই কি যথেষ্ট? এর কী কী উপকারিতা, আজই জেনে নিন
প্রতিদিন সকালে মাত্র ২০ মিনিট হাঁটার অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে জানুন। সব বয়সীদের জন্যই হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম। প্রতিদিন সকালে মাত্র ২০ মিনিট হাঁটলেও শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়।
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। আজকাল অনেকেই বসে কাজ করেন। আগের মতো শারীরিক পরিশ্রম লোকেদের মধ্যে দেখা যায় না। শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। এ কারণেই প্রতিদিন কোনও না কোনও ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। তবে সবার পক্ষে ব্যায়াম করা সম্ভব নয়। তার বিকল্প হিসেবেই হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। সব বয়সীদের জন্যই হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম। প্রতিদিন সকালে মাত্র ২০ মিনিট হাঁটলেও শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়।
সকালে হাঁটলে হাড়ের জড়তা দূর হয়। উচ্চ রক্তচাপ কমে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সকালে হাঁটা সাহায্য করে। মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, ফলে চিন্তাভাবনা স্পষ্ট হয়। সৃজনশীলতা বৃদ্ধি পায়। হাড়, পেশী ও সন্ধি মজবুত করতে হাঁটা সাহায্য করে। মাত্র ২০ মিনিট হাঁটার অন্যান্য উপকারিতা এই পোস্টে দেখুন।
যাদের ওজন বেশি তাদের বিপাকীয় সমস্যা থাকতে পারে। এটি ঠিক করতে হাঁটা সাহায্য করে। সকালে খালি পেটে হাঁটলে অতিরিক্ত চর্বি কমে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাঁটাও ভালো। এটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে।
শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক ইত্যাদি প্রতিরোধ করে। বিকেলে হাঁটার চেয়ে সকালে হাঁটা বেশি উপকারী।
সকালে হালকা রোদে হাঁটলে সূর্যের আলো ত্বকে পড়ে সেরোটোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। এতে মন ভালো থাকে এবং আনন্দ অনুভূত হয়। সকালে হাঁটা বিষণ্ণতা কমায় এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, ফলে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
ভালো ঘুম না হওয়া অনেক রোগের প্রাথমিক কারণ। আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে ২০ মিনিট জোরে হাঁটা ভালো। সকালের হালকা রোদে হাঁটা শরীরের জৈবিক ঘড়ি সার্কাডিয়ান ছন্দকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। রাতে ভালো ঘুম হয়। এতে সকালে উদ্যমের সাথে দিন শুরু করা যায়।
