হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। কিন্তু, বয়স অনুযায়ী কতটা হাঁটা উচিত তা অনেকেরই অজানা। অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি যেমন ক্ষতিকর, তেমনি পর্যাপ্ত না হাঁটলেও স্বাস্থ্যের উন্নতি সম্ভব নয়।
হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা ওজন কমাতে, শরীরকে সক্রিয় রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। কিন্তু, বয়স অনুযায়ী কতটা হাঁটা উচিত তা অনেকেরই অজানা। অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি যেমন ক্ষতিকর, তেমনি পর্যাপ্ত না হাঁটলেও স্বাস্থ্যের উন্নতি সম্ভব নয়।দিনে কতটা হাঁটতে হবে?
৬ থেকে ১৭ বছর: প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০ মিনিট সক্রিয় খেলাধুলা করা উচিত। এর পাশাপাশি, ১৫০০০ কদম হাঁটতে হবে।
১৮ থেকে ৪০ বছর: ১২০০০ পদক্ষেপ হাঁটা উচিত।
৪০ বছরের বেশি: ৮০০০ থেকে ১০০০০ ধাপ হাঁটতে হবে।
৫১-৬০ বছর: এই বয়সে এসে পৌঁছলে সর্বোচ্চ ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটাই যথেষ্ট। নিয়মিত অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলে শরীরের হাড় থাকবে সুস্থ।
৬৬-৭৫ বছর: এই বয়সে দাঁড়িয়ে ২০-৩০ মিনিট হাঁটাই ঠিকাঠাক বলে মনে করেন ফিটনেস ট্রেনাররা।
অতিরিক্ত হাঁটার ঝুঁকি
বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অতিরিক্ত চাপের কারণে হাড়ের জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হতে পারে। এমনকি হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই, নিজের শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে হাঁটার পরিমাণ বাড়ানো উচিত।
হাঁটার উপকারিতা
হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়: নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে: হাঁটাহাঁটি ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়ক, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে: হাঁটাহাঁটি করলে মানসিক চাপ কমে এবং মন মেজ ভালো থাকে।
পেশী শক্তিশালী করে: নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে পায়ের পেশী শক্তিশালী হয়।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে: হাঁটাহাঁটি ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
হাড় মজবুত করে: নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ে, যা হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য করে।
হাঁটার নিয়ম
হাঁটা শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ করা উচিত।
হাঁটার সময় সঠিক জুতা পরা উচিত।
হাঁটার গতি ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত।
শারীরিক অস্বস্তি দেখা দিলে হাঁটা বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
প্রতিদিন একই সময়ে হাঁটার চেষ্টা করা উচিত।
চিকিৎসকরাও মনে করেন, হাঁটা একটি চমৎকার ব্যায়াম যা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। বয়স অনুযায়ী সঠিক পরিমাণে হাঁটাহাঁটি করে আমরা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারি। তবে, অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সতর্কীকরণঃ এই প্রতিবেদন শুধুমাত্র তথ্য সরবরাহ জন্য যা বিভিন্ন মাধ্যম থেকে সংগ্রহ করে নেওয়া হয়েছে। চুড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন।
আরও খবরের জন্য চোখ রাখুন এশিয়ানেট নিউজ বাংলার হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে, ক্লিক করুন এখানে।
