আমাদের দৈনন্দিন ছোট ছোট অভ্যাসগুলির কারণে স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে। সকালে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করলে দীর্ঘমেয়াদে আমাদের শরীর সুস্থ থাকে। একইভাবে সকালে কিছু কাজ একেবারেই করা উচিত নয়, এড়িয়ে চলা উচিত।
প্রতিদিন সকালে আমরা যে কিছু ভুল কাজ করি তা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু অভ্যাস শরীরের জন্য ক্ষতিকর। বেশি ঘুমানো, সকালের নাস্তা না করা, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া ইত্যাদির কারণে স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে। এখানে সকালে এড়িয়ে চলার ৫ টি অভ্যাস সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য পাবেন। এই অভ্যাসগুলি যদি আপনারও থাকে তবে তাৎক্ষণিকভাবে পরিবর্তন করুন। নাহলে নানা ধরনের স্বাস্থ্যগত সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে।
সকালে এড়িয়ে চলার অভ্যাসগুলি:
১. বেশি ঘুমানো :
ভালো ঘুম শরীরের জন্য অবশ্যই প্রয়োজন। কিন্তু বেশি ঘুমানোর ফলে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। বেশি ঘুমানো মেটাবলিজম কমিয়ে দেয়। শরীর ক্লান্ত করে, মন খারাপ করে। এর ফলে মানসিক চাপ, ওজন বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ দেখা দিতে পারে।
২. সকালের জলখাবার না করা :
সকালের জলখাবার আমাদের শরীরকে শক্তি যোগায়। সকালের জলখাবার না করলে শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে, এর ফলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা ইত্যাদি দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং মেটাবলিজমের সমস্যার কারণ হতে পারে। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
৩. পর্যাপ্ত জল না খাওয়া :
সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পান করা শরীরের কার্যকারিতা সচল রাখতে সাহায্য করে। সকালে পানি না খেলে শরীরের টক্সিন বের হতে বাধা পায় এবং ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির কারণ হয়। অতিরিক্ত পানিশূন্যতা ত্বক শুষ্ক করে এবং কিডনির সমস্যার কারণ হতে পারে।
৪. ব্যায়াম না করা :
সকালে হালকা ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা হাঁটাচলা করলে শরীর সতেজ থাকে। ব্যায়াম না করলে মেটাবলিজম কমে, ওজন বাড়ে এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত ব্যায়াম না করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে এবং ক্লান্তি বেড়ে যায়।
৫. বেশিক্ষণ মোবাইল ব্যবহার করা
সকালে ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল ব্যবহার করলে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়। বেশিক্ষণ মোবাইল ব্যবহার করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমে যেতে পারে, মনোযোগের অভাব দেখা দিতে পারে, ঘুমের সমস্যা হতে পারে। এটি চোখের ক্লান্তি এবং মানসিক অবসাদও বাড়াতে পারে।
৬. সঠিক শারীরিক নড়াচড়া :
সকালে শরীরকে আস্তে আস্তে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। শরীরকে সঠিকভাবে প্রসারিত না করলে হাড়ের ব্যথা, পেশীর টান এবং শারীরিক অবক্ষয় দেখা দিতে পারে। প্রতিদিন কিছু হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করা উচিত।
৭. সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস না নেওয়া :
সকালে সঠিকভাবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস না নিলে শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। প্রতিদিন কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায়।
