সংক্ষিপ্ত

ধূমপান এড়িয়ে চলা, দূষিত এলাকা থেকে দূরে থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি সঠিক খাবার খাওয়াও ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।

 

যে কোনও আবহাওয়াতেই একজন ব্যক্তিকে সব সময় সংক্রমণ ও দূষণ ঘিরে থাকে। এই পরিস্থিতিতে, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে কারণ বিষাক্ত পদার্থ কেবল শ্বাসের মাধ্যমেই শরীরে পৌঁছায়। যার কারণে বর্জ্য প্রথমে এবং দ্রুত ফুসফুসে ভরে যায়। এই কারণে আজ হাঁপানি, ফুসফুসের ক্যান্সার ও যক্ষ্মা রোগে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা খুব দ্রুত হারে বাড়ছে।

এমন পরিস্থিতিতে পুষ্টিবিদের সুপারিশ করা খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ায় এমন ৭টি খাবার সম্পর্কে জেনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যে ধূমপান এড়িয়ে চলা, দূষিত এলাকা থেকে দূরে থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি সঠিক খাবার খাওয়াও ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।

১) কাঁচা লঙ্কা

কাঁচা লঙ্কা হল ভিটামিন সি-এর সবচেয়ে অন্যতম উৎসগুলির মধ্যে একটি, একটি জল-দ্রবণীয় পুষ্টি যা আপনার শরীরে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং প্রদাহ কমায়।

২) হলুদ

হলুদ প্রায়ই এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবগুলির কারণে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ব্যবহৃত হয়। হলুদের প্রধান সক্রিয় উপাদান কারকিউমিন ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।

৩) আদা

আদা ফুসফুসের ক্ষতি কমাতে কাজ করে এবং হাইপারক্সিয়া এবং প্রদাহের কারণে ফুসফুসকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

৪) বার্লি

বার্লি হল একটি পুষ্টিকর গোটা শস্য যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য ফুসফুসের কার্যকারিতার উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব দেখায়।

৫) শাকসবজি

শাক সবজি যেমন পালং শাক ক্যারোটিনয়েড, আয়রন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিনের চমৎকার উৎস। এই পুষ্টিতে প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে, যা ফুসফুসের প্রদাহ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

৬) আখরোট

আখরোটে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ-বিরোধী হিসেবে কাজ করে, সম্ভাব্য ফুসফুসের প্রদাহ কমায় এবং শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়।

৭) রসুন

রসুন হল প্রদাহ বিরোধী যৌগগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স যা আপনার ফুসফুসের সমস্যাগুলির সঙ্গে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। খাবারের সঙ্গে রান্না করে খাওয়া ছাড়াও প্রতিদিন সকালে ১-২ কুঁড়ি কাঁচা পেটে খেলে তা খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়।