মরসুম বদলের সময়ে সুস্থ থাকুন বয়স্করা, জেনে নিন হাঁটার টিপস: কতক্ষণ হাঁটবেন?

বয়স্কদের হাঁটার টিপস : বয়স্কদের নিয়মিত হাঁটাচলা অনেক স্বাস্থ্য উপকার বয়ে আনে। তারা কতক্ষণ হাঁটবেন, কীভাবে হাঁটবেন এবং কী কী সুবিধা পাবেন তা জেনে নিন। 

হাঁটা সব বয়সীদের জন্য উপকারী, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ, পেশীর শক্তি বৃদ্ধি, হৃদরোগ, স্ট্রোক, কোলন ক্যান্সার, ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি হাড় মজবুত করে এবং অস্টিওপোরোসিস, আর্থ্রোসিস প্রতিরোধ করে। 

৪৫ বছরের বেশি বয়সীদের নিয়মিত হাঁটাচলা হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি অর্ধেক কমিয়ে দেয়। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ভারসাম্য বজায় রাখা, মানসিক চাপ কমানো এবং শারীরিক সহনশীলতা বাড়াতে হাঁটা সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত হাঁটলে আয়ু বৃদ্ধি পায়।

বয়স্করা ঘরে বসে থাকলে হতাশায় ভুগতে পারেন। বাইরে হাঁটলে এবং লোকজনের সাথে মেলামেশা করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। হাঁটাচলা বয়স্কদের স্বাবলম্বী থাকতে সাহায্য করে। 

৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটা উচিত বলে অস্ট্রেলিয়ান ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি অ্যান্ড সিডেন্টারি বিহেভিয়ার গাইডলাইন্স সুপারিশ করে। 

বয়স্কদের দ্রুত হাঁটার প্রয়োজন নেই। ধীরে এবং স্থির গতিতে হাঁটলেই হবে। সপ্তাহে এক বা দুই দিন সিঁড়ি ব্যবহার করা বা পাহাড়ে হাঁটা উপকারী। 

হাঁটার আগে ওয়ার্ম-আপ করুন। চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। দীর্ঘদিন পর হাঁটা শুরু করলে ওয়ার্ম-আপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

যেকোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে হাঁটার আগে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন এবং তার পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন।