ঘুমের মধ্য়ে নাক ডাকার অভ্য়েস অনেকেরই। কিন্তু পাশে যিনি ঘুমোন, তাঁর নিজের ঘুমের বারোটা বেজে যায়। এছাড়াও মোটেও  স্বাস্থ্যকর নয় নাক ডাকা স্বভাব। আর বন্ধুবান্ধবের মধ্যে একথা জানাজানি হয়ে গেলে একেবারে লজ্জার মাথা কাটা যায়। কিন্তু এর থেকে মুক্তি পাওয়ারও  বেশ কিছু উপায় রয়েছে। জেনে নেওয়া যাক সেগুলি কী কী- 

১) প্রথমেই ওজন কামনো প্রয়োজন। যাঁরা নাক ডাকেন তাঁদের ওজন অধিকাংশ ক্ষেত্রেই বেশি হয়। তাই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। 

আরও পড়ুনঃ এক কোয়া কাঁচা রসুনেই ওজন কমান! সঠিক পদ্ধতিকে টোটকা বানান

২) ধূমপান ও মদ্যপান করলেও নাক ডাকার প্রবণতা বাড়ে। দেখা গিয়েছে, যাঁরা ধূমপান ও মদ্যপান বেশি করে তাদেরই নাক ডাকার অভ্যেস থাকে।  তাই এখনই বন্ধ করুন ধূমপান ও মদ্যপান। 

৩) যাঁদের নাক ডাকার অভ্যেস আছে, তাঁরা চিৎ হয়ে শোবেন না। বরং কাত হয়ে ঘুমোন। এতে নাক ডাকার প্রবণতা কমবে। 

৪) নিয়মিত প্রাণায়ম করুন। পারলে গরম জলে নিয়মিত ভেপার নিতে পারেন। এতে নাক পরিষ্কার থাকে।। 

৫) ঘুমোতে যাওয়ার আগে নাক যেন বন্ধ না থাকে। ভাল করে নাক ঝেড়ে নিন।