খালি পেটে এই ৫ খাবার খান, সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবে! জেনে নিন ম্যাজিকাল টিপস

সুস্থ থাকার জন্য সকালে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত বলে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন। এতে সারাদিন শরীরে শক্তি থাকে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের খাবারের ব্যাপারে বিশেষ নজর দেওয়া উচিত।

অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ফলে ডায়াবেটিস একটি সাধারণ রোগ। এতে শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। দীর্ঘদিন ধরে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেক চেষ্টা করেন।

কারণ, রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, কিডনি, লিভার, চোখের মতো শরীরের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তাই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের খাবারের মাধ্যমে সহজেই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্তদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে কি কি খাবার খাওয়া উচিত তা এখানে দেখে নেওয়া যাক।

ডায়াবেটিস রোগীদের খালি পেটে খাওয়ার জন্যঃ

ঘি এবং হলুদ:

ডায়াবেটিস রোগীরা এক চামচ ঘি এবং হলুদ মিশিয়ে খালি পেটে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। ঘি সারাদিন মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা দূর করে। হলুদ প্রদাহ কমায়।

দারচিনি পানি:

দারচিনি রান্নাঘরে ব্যবহৃত একটি মশলা। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এর জন্য এক গ্লাস পানিতে দারচিনি ভিজিয়ে রেখে পরের দিন সকালে খালি পেটে পান করতে হবে। চাইলে এই পানিতে চা বানিয়েও খেতে পারেন। এতে রক্তে শর্করার মাত্রার ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

মেথি পানি:

ডায়াবেটিস রোগীদের সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে মেথি পানি পান করা খুবই উপকারী। এর জন্য রাতে ঘুমানোর আগে এক চামচ মেথি পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে মেথিসহ পানি পান করতে হবে।

ভিজিয়ে রাখা ড্রাই ফ্রুটস

ডায়াবেটিস রোগীরা সকালে ঘুম থেকে উঠে যদি রক্তে শর্করার মাত্রা কম অনুভব করেন তাহলে খালি পেটে প্রোটিন গ্রহণ করুন। অর্থাৎ ভিজিয়ে রাখা বাদাম, আখরোটের মতো ড্রাই ফ্রুটস খান।

আমলকির রস:

টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে শরীর ডিটক্স করার জন্য পানীয় পান করা খুবই উপকারী। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এর জন্য ১০০ মিলি পানিতে ৩০ মিলি আমলকির রস এবং এক চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে খালি পেটে পান করতে হবে। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আসবে। আমলকি না থাকলে লেবু ব্যবহার করতে পারেন।