৫ মিনিটে মনকে প্রশান্ত করার ৫টি উপায় জেনে নিন! অস্থির লাগলেই ব্যবহার করতে পারেন

আমরা কখনো না কখনো মানসিক চাপে ভুগি। মানসিক চাপ থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব। কিভাবে দ্রুত মানসিক চাপ কমিয়ে মনকে শান্ত করা যায় তার ৫ টি দুর্দান্ত উপায় জেনে নিন।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস :

মানসিক চাপ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ উপায় হল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং দ্রুত উত্তেজনা কমায়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার হৃদস্পন্দন কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর বা রাতে ঘুমানোর আগে এটি করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

মাংসপেশি শিথিলকরণ :

প্রোগ্রেসিভ মাংসপেশি শিথিলকরণ হল শরীরের বিভিন্ন অংশের মাংসপেশি সংকুচিত করে এবং তারপর শিথিল করে মানসিক চাপ কমানোর একটি পদ্ধতি। এটি শারীরিক উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে। PMR আপনার শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগ উন্নত করে। এটি অনিদ্রা, মাইগ্রেনের মতো মানসিক চাপজনিত সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে।

হালকা হাঁটা :

প্রকৃতির সান্নিধ্যে কিছুটা সময় কাটানো বা হালকা হাঁটাচলা মনের অবস্থা উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমায়। শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিকভাবে মন ভালো রাখে। হাঁটাচলা রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়। অফিসে বা বাড়িতে এক জায়গায় বসে কাজ করাদের জন্য, এই হালকা হাঁটাচলা একটি উজ্জীবিত বিরতি হিসেবে কাজ করে।

সঙ্গীত শোনা :

সঙ্গীতের মনের অবস্থা পরিবর্তন করার অপার ক্ষমতা আছে। আপনার পছন্দের, শান্ত বা অনুপ্রেরণাদায়ক সঙ্গীত শোনা মানসিক চাপ কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, সঙ্গীত হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমায়। ধ্রুপদী সঙ্গীত, প্রকৃতির শব্দ (বৃষ্টি, ঢেউ) বা কোমল বাদ্যযন্ত্রের সুর মানসিক চাপ কমাতে খুবই কার্যকর।

ধ্যান :

ধ্যান হল বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া। এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে কোনো রায় ছাড়াই পর্যবেক্ষণ করার মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি দেয়। নিয়মিত ধ্যান মানসিক চাপ কমায় এবং মনোযোগ এবং মানসিক ভারসাম্য বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধ্যান করলে মানসিক অস্থিরতা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। শুরুতে আপনার মন অস্থির হতে পারে, কিন্তু নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সহজেই মনোযোগ দিতে পারবেন।