High Blood Pressure: ব্লাড প্রেসার কন্ট্রোলে রাখতে ডায়েটে রাখুন জিঙ্ক সমৃদ্ধ এই ৬টি খাবার! জেনে নিন

আজকাল হাই ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা ঘরে ঘরে। টানা ব্লাড প্রেসার বেশি থাকলে তা হাইপারটেনশনের দিকে মোড় নেয়। তাই সময় থাকতে প্রেসার কন্ট্রোলে রাখা খুব জরুরি।

Image Credit : Getty

ব্লাড প্রেসার কমাতে সাহায্য করে জিঙ্ক সমৃদ্ধ এই ৬টি খাবার

ব্লাড প্রেসার বা রক্তচাপ যখন স্বাভাবিকের চেয়ে অনেকটা বেড়ে যায়, তখন তাকে হাই ব্লাড প্রেসার বলে। অনেকেই ওষুধ খেয়ে প্রেসার কমান। তবে রোজকার ডায়েট আর লাইফস্টাইল বদলে আপনি সহজেই ব্লাড প্রেসার কন্ট্রোলে রাখতে পারেন। চলুন দেখে নিই জিঙ্ক সমৃদ্ধ এমন ৬টি খাবার, যা প্রেসার কমাতে সাহায্য করে।

Image Credit : Getty

রক্তনালীর দেওয়ালে রক্তের চাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকাই হলো উচ্চ রক্তচাপ

অনেকেই ডায়েট আর রোজকার ব্যায়ামের মতো লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। তবে অনেকের আবার রোজ ওষুধ খাওয়ার দরকার পড়ে। ব্লাড প্রেসার কন্ট্রোলে রাখতে সাহায্য করে এমন কয়েকটি জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের কথা আজ আমরা জানব।

Image Credit : Pixabay

বাদামে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক আর দরকারি পুষ্টিগুণ থাকে

বাদামে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক আর দরকারি পুষ্টিগুণ থাকে। চিনাবাদাম, কাজু আর আমন্ড জিঙ্কের দারুণ উৎস। এগুলোতে হেলদি ফ্যাট, ভিটামিন আর ফাইবারও থাকে। কাজুবাদামে সবচেয়ে বেশি জিঙ্ক থাকে, তাই জিঙ্কের ঘাটতি মেটাতে আপনি রোজ কাজু খেতে পারেন।

Image Credit : instagram

দুধ, চিজ আর দইয়ে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে

দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার জিঙ্কের খুব ভালো উৎস। দুধ, চিজ আর দইয়ে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। এই খাবারগুলো থেকে শরীর খুব সহজেই জিঙ্ক শুষে নিতে পারে। তাই প্রেসার কমাতে এগুলো ডায়েটে রাখতে পারেন।

Image Credit : Asianet News

ডিমে জিঙ্কের পাশাপাশি প্রোটিন, ভিটামিন আর মিনারেল থাকে

ডিমে জিঙ্কের পাশাপাশি প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল আর সেলেনিয়াম থাকে। ব্লাড প্রেসার কন্ট্রোলে রাখতে আপনি রোজ অন্তত একটা করে ডিম খেতে পারেন।

Image Credit : Getty

ডার্ক চকোলেটে বেশ ভালো পরিমাণে জিঙ্ক থাকে

ডার্ক চকোলেটে বেশ ভালো পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। এছাড়াও এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আয়রন আর ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। ডার্ক চকোলেট আমাদের ব্রেন ভালো রাখে আর ব্লাড প্রেসার কমাতেও সাহায্য করে।

Image Credit : Getty

রোজকার ডায়েটে জিঙ্ক আর প্রোটিনের দারুণ উৎস হলো ডাল ও শস্যদানা

রোজকার ডায়েটে জিঙ্ক আর প্রোটিনের দারুণ উৎস হলো বিভিন্ন ধরনের ডাল ও শস্যদানা। ছোলা, মুগ বা মসুর ডাল এবং বিনস আপনি খেতেই পারেন। এগুলো থেকে শরীর পর্যাপ্ত জিঙ্ক, প্রোটিন, ফাইবার আর ভিটামিন পায়।

Image Credit : Getty

ফাইবার বেশি থাকায় ওটস খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে

ওটসে প্রচুর জিঙ্ক থাকে। পাশাপাশি এতে প্রোটিন আর ফাইবারও ভরপুর। ফাইবার বেশি থাকায় ওটস খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে। ওটস হার্টের অসুখের ঝুঁকি কমায়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জোগায় আর ব্লাড সুগারও কন্ট্রোলে রাখে।