৬০ বছরের বেশি মহিলারা রোজ এত পা হাঁটলেই দূর হবে সমস্ত রোগ-ব্যধি! সুস্থ থাকার রহস্য জেনে নিন

হাঁটা কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই করা যায় এমন একটি সহজ ব্যায়াম। ছোট থেকে বড়, সব বয়সী মানুষ এই ব্যায়াম করতে পারে। হাঁটা বয়স্কদের সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করে। বয়স্কদের হাঁটার সময় কী কী বিষয় মাথায় রাখা উচিত, ৬০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের কত পা হাঁটা উপকারী, সে সম্পর্কে অনেক তথ্য এই পোস্টে পাবেন। 

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ১০,০০০ পা হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।  তবে ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য ১০,০০০ পা  হাঁটা একটু কঠিন। তাই এই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেদের কষ্ট দেওয়ার দরকার নেই।  সম্প্রতি এক গবেষণায় ৬০ বছরের বেশি বয়সী, বিশেষ করে ৬০ ঊর্ধ্বে নারীদের কত পা হাঁটা উচিত তা স্পষ্ট করা হয়েছে।  

৬০ ঊর্ধ্বে সবার জন্য খাওয়ার পর ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটা ভালো। এটি তাদের হজমশক্তি বাড়ায়।  রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং সক্রিয় থাকতে হাঁটা সাহায্য করে। আপনি কতদূর হাঁটছেন তার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আপনার হাঁটার ভঙ্গি। তাই সোজা হয়ে হাত নাড়িয়ে হাঁটুন। ভালো জুতা হাঁটার জন্য জরুরি। পর্যাপ্ত পানি পান করুন। 

সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি বিষণ্ণতা দূর করে এবং মেজাজ উন্নত করে। বয়স্কদের ক্লান্তি, একাকীত্ব, অলসতা দূর করে মানসিক স্বাস্থ্য, সক্রিয়তা, এবং জয়েন্টের শক্তি বাড়ায় হাঁটা। হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে,  কোলেস্টেরল কমায় হাঁটা।  প্রতিদিন হাঁটলে अनिद्रা দূর হয় এবং ভালো ঘুম হয়।  গবেষণায় দেখা গেছে, যারা দিনে এক ঘণ্টার বেশি মাঝারি শারীরিক পরিশ্রম করেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ১২% কম।  কমপক্ষে ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করা মহিলাদের ঝুঁকি ১৬% কম ছিল। তাই ৬০ ঊর্ধ্বে নারীদের দিনে ৩,৬০০ পা হাঁটা উপকারী।  এটি অনুসরণ করলে হার্ট ফেইলিওরের ঝুঁকি কমে।  

সাধারণ হাঁটার পাশাপাশি পিছনে হাঁটা বয়স্কদের জন্য অতিরিক্ত উপকারী। এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় বৃদ্ধি করে। বয়স্কদের ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি, অনেকদিন ধরে ব্যায়াম করেননি, তাদের বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে সাবধানে ব্যায়াম করা উচিত।