মনের চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ নয়। কেবল ওষুধ খেয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগ বশে রাখা যায় না। মানসিক অস্থিরতা খুব বেশি বেড়ে গেলে তা নিয়ন্ত্রণ করার সহজ কিছু ব্যায়াম আছে। এক জায়গায় বসেই করা যায়।
১০ মিনিটে মন শান্ত ও স্নায়ুর চাপ (Stress) কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ, ভ্যাগাস নার্ভ স্টিমুলেশন ও সচেতন শিথিলকরণ ভিত্তিক ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকরী। এই ব্যায়ামগুলো দ্রুত প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম সক্রিয় করে, যা শরীরকে শান্ত করে এবং হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেয় ।
নিচে তিনটি সহজ ব্যায়াম বিস্তারিত আলোচনা করা হলো:
১. ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল (Deep Breathing Technique) এই ব্যায়ামটি দ্রুত স্নায়ুর উত্তেজনা কমায় এবং মন শান্ত করে।
Related Articles
* পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। মুখ বন্ধ করে নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন। এরপর ৭ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন। সবশেষে ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
* সময়: এই প্রক্রিয়াটি ১০ মিনিটে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
* কার্যকারিতা: এটি ফুসফুসকে পূর্ণ অক্সিজেন জোগায় এবং মস্তিষ্কের দ্রুত চিন্তা থামিয়ে দেয়।
২. আধি মুদ্রা (Adhi Mudra) ও গভীর শ্বাস আধি মুদ্রা স্নায়বিক চাপ কমাতে খুব কার্যকর।
* পদ্ধতি: হাতের বৃদ্ধাঙ্গুলি মুঠোর ভেতর রেখে বাকি আঙুলগুলো দিয়ে তা শক্ত করে ধরুন (আধি মুদ্রা)। এরপর হাঁটু বা কোলের ওপর হাত রেখে, চোখ বন্ধ করে সোজা হয়ে বসুন। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
* সময়: ১০ মিনিট এই মুদ্রায় বসে মনোযোগ শ্বাসের ওপর রাখুন।
* উপকারিতা: এটি অবসাদ ও উদ্বেগ কাটাতে সাহায্য করে।
৩. প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন (Progressive Muscle Relaxation):
শরীরের বিভিন্ন পেশীর টান কমিয়ে মন শান্ত করার এটি একটি চমৎকার পদ্ধতি।
* পদ্ধতি: পা থেকে শুরু করে মাথার ওপর পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি পেশী ৫-১০ সেকেন্ড ধরে শক্ত করুন (টানুন), তারপর ছেড়ে দিয়ে রিল্যাক্স বা আরাম অনুভব করুন। পায়ের আঙুল, বাছুর, উরু, পেট, বুক, কাঁধ, ঘাড় ও মুখের পেশী পর্যায়ক্রমে টানুন ও ছাড়ুন।
* সময়: পুরো শরীর ১০ মিনিটে এভাবে রিল্যাক্স করুন।
* উপকারিতা: এটি শরীরের জমে থাকা মানসিক চাপকে দ্রুত শরীর থেকে বের করে দেয়।
টিপস: এই ব্যায়ামগুলো করার সময় শান্ত পরিবেশ বেছে নিন। প্রতিদিনের রুটিনে এগুলো রাখলে দীর্ঘমেয়াদী সুফল পাওয়া যায়।
