Cortisol Levels: এই ৫টা অভ্যাসের কারণে বাড়ছে স্ট্রেস হরমোন, আপনিও কি এই ভুলগুলো করছেন?

Health News: কর্টিসোল হল শরীরের প্রধান স্ট্রেস হরমোন, যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে বের হয়। এটি ব্লাড সুগার, মেটাবলিজম, রক্তচাপ এবং ঘুম-জাগার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।

Image Credit : Getty

কর্টিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এমন পাঁচটি দৈনন্দিন অভ্যাস

অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি কর্টিসোল তৈরি করে, যা আমাদের শরীরের প্রধান স্ট্রেস হরমোন। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা, মেটাবলিজম, রক্তচাপ এবং ঘুম-জাগার চক্র ঠিক রাখে। সাধারণত সকালে এর মাত্রা সবচেয়ে বেশি থাকে এবং রাতে কমে যায়।

Image Credit : Getty

অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে তৈরি কর্টিসোল শরীরের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

স্ট্রেস হরমোন বলা হলেও কর্টিসোল শরীরের জন্য খুব জরুরি। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা, মেটাবলিজম এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে তৈরি এই হরমোন শরীরের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

Image Credit : Getty

কর্টিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এমন পাঁচটি দৈনন্দিন অভ্যাস।

কিছু সময়ের জন্য কর্টিসোল বাড়াটা স্বাভাবিক। কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে এর মাত্রা বেশি থাকলে ওজন বেড়ে যাওয়া, উচ্চ রক্তচাপ, ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ ও অবসাদের মতো নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমনকি পেশি ও হাড়ের ক্ষয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।

Image Credit : Getty

সকালের জলখাবার বাদ দিলে কর্টিসোলের উৎপাদন বাড়তে পারে।

সকালের ব্রেকফাস্ট বাদ দিলে শরীর একে এক ধরনের স্ট্রেস হিসেবে দেখে এবং কর্টিসোলের উৎপাদন বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে খিদে বেড়ে যায় এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি লোভ জন্মায়। দিনটা শুরু করুন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও শস্য জাতীয় খাবার দিয়ে। এতে ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

Image Credit : Getty

অতিরিক্ত ক্যাফেইন খেলে কর্টিসোলের উৎপাদন বাড়তে পারে।

অনেকেই দিন শুরু করতে বা জেগে থাকতে কফির উপর নির্ভর করেন। কিন্তু অতিরিক্ত ক্যাফেইন খেলে কর্টিসোলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। ক্যাফেইন আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে, যা শরীরে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। নিয়মিত বেশি কফি খেলে অস্থিরতা বা উদ্বেগও হতে পারে।

Image Credit : Getty

কর্টিসোলের মাত্রা ঠিক রাখতে ভালো ঘুম খুব জরুরি।

কর্টিসোলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভালো ঘুম খুব জরুরি। ঘুম কম হলে বা ঘুমের মান খারাপ হলে শরীর স্ট্রেসের মধ্যে চলে যায়। এর ফলে কর্টিসোলের উৎপাদন বেড়ে যায়। ঘুমের অভাব আরও বেশি স্ট্রেস এবং ক্লান্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

Image Credit : Getty

নিয়মিত শরীরচর্চা কর্টিসোলের মাত্রা বাড়াতে পারে।

নিয়মিত শরীরচর্চা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত বা খুব বেশি কঠিন ব্যায়াম করলে হিতে বিপরীত হতে পারে। শরীরচর্চার পরিমাণ বেশি হয়ে গেলে তা কর্টিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে।

Image Credit : Getty

ঘুম থেকে উঠেই ফোন দেখা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।

ঘুম থেকে উঠেই ফোন হাতে নেওয়াটা অনেকের অভ্যাস। কিন্তু এর ফলে আপনার দিন শুরুই হয় একরাশ চাপ নিয়ে। ফোনের ক্রমাগত নোটিফিকেশন এবং সোশ্যাল মিডিয়ার আপডেট কর্টিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই মানসিক চাপ পরে উদ্বেগ ও ক্লান্তির কারণ হয়।