হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে চারটি দৈনন্দিন অভ্যাস কী কী? হৃদযন্ত্র অচল হওয়ার আগে জেনে রাখুন

বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হল হৃদরোগ। আজকাল অনেক মানুষ হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলে হৃদরোগের ঝুঁকি কিছুটা কমানো সম্ভব। কোন কোন অভ্যাসগুলো সে সম্পর্কে এখানে আলোচনা করা হল।

এক

খাবার পর ১০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করাই প্রথম কথা। গবেষণায় দেখা গেছে, খাবার পর হাঁটাচলা করলে প্রদাহ কমে এবং শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের পর ১০ মিনিট হালকা হাঁটাচলা যেকোনো হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

দুই

গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের অভাব হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ঘুমের অভাব শরীরের স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপ, প্রদাহ ইত্যাদির মাত্রা ব্যাহত করে। কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো শরীরের জন্য উপযুক্ত।

তিন

প্লাস্টিকের পাত্রে খাবার গরম করা বা রাখা ভালো অভ্যাস নয়। প্লাস্টিক ক্ষতিকারক রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে যা হরমোনকে ব্যাহত করে এবং শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে। প্লাস্টিকের পরিবর্তে কাচ, স্টেইনলেস স্টিলের পাত্র ব্যবহার করুন।

চার

স্বাস্থ্যকর কোমর এবং ওজন বজায় রাখা হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতাকে সমর্থন করে। সামান্য ওজন কমানোর ফলেও সামগ্রিক হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে। হৃদরোগ রাতারাতি আসে না। আপনি কী খান, কীভাবে ব্যায়াম করেন, কীভাবে বিশ্রাম নেন – এই দৈনন্দিন সিদ্ধান্তগুলির মাধ্যমেই এটি গড়ে ওঠে।