পেয়ারা বনাম কলা ওজন কমাতে কোন ফল ভাল? জেনে রাখলে আর কখনও মেদ জমবে না

16

আপনি কি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল যোগ করে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, কিন্তু কোন ফলটি খাবেন তা নিয়ে দ্বিধাগ্রস্ত? সাধারণত খাওয়া দুটি স্বাস্থ্যকর ফল কলা এবং পেয়ারার মধ্যে কোনটি ভালো?

স্বাস্থ্যকর জলখাবার বলতেই পেয়ারা এবং কলার কথা মনে আসে। এই দুটি ফলই তাদের অনন্য স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য পরিচিত। মজার ব্যাপার হল, এই দুটি ফলেই প্রচুর পুষ্টিগুণ রয়েছে, তবে তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা ভিন্ন।

26

দুটি ফলই পুষ্টিগুণে ভরপুর, একই সাথে পেয়ারা அதிக ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল। প্রতিদিন কেবল একটি পেয়ারা খেলেই প্রস্তাবিত দৈনিক ভিটামিন সি গ্রহণের দ্বিগুণ পরিমাণ পাওয়া যায়। এটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, ফোলেট এবং লাইকোপিনের মতো অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি দুর্দান্ত উৎস। কলার তুলনায় পেয়ারায় কম চিনি এবং কম ক্যালোরি থাকে।

অন্যদিকে, কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে, যা সুস্থ হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা এবং পেশীর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলি ভিটামিন বি6, ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজের ভালো উৎস। কলায় পেয়ারার তুলনায় বেশি চিনি থাকে, প্রধানত গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজের মতো প্রাকৃতিক শর্করার আকারে। এটি কলাকে একটি দুর্দান্ত শক্তিবর্ধক জলখাবার করে তোলে।

36

পেয়ারায় প্রাকৃতিকভাবেই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সাহায্য করে। அதிக ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, একই সাথে লাইকোপিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য ধারণ করে। পেয়ারার அதிக ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণের কারণে এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রেখে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। বি ভিটামিন সমৃদ্ধ পেয়ারা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমায়।

তদুপরি, কলা তাদের পটাশিয়ামের পরিমাণের জন্য পরিচিত, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। কলায় থাকা அதிக ফাইবার হজমেও সাহায্য করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পরিমিত পরিমাণে খাওয়ার জন্য একটি ভালো বিকল্প। প্রকৃতপক্ষে, কলায় ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে মেজাজ এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

46

পেয়ারার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) কম, অর্থাৎ এটি রক্তে শর্করার মাত্রাকে ধীরে ধীরে প্রভাবিত করে। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি ভালো ফল, যারা তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে চান।

তদুপরি, কলার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স মাঝারি, অর্থাৎ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারে। যাইহোক, কলার GI তাদের পাকা অবস্থার উপর নির্ভর করে। কাঁচা কলার তুলনায় পাকা কলার GI বেশি, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য ভালো বিকল্প।

56

কম ক্যালোরি এবং அதிக ফাইবারের কারণে, ওজন কমাতে বা বজায় রাখতে চাইলে পেয়ারা একটি ভালো বিকল্প। ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে, যা অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমায়। একই সাথে, কলায় পেয়ারার তুলনায় বেশি চিনি থাকায় এটি বেশি ক্যালোরিযুক্ত। যদিও পেয়ারা একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার, ক্যালোরি নিয়ন্ত্রিত ডায়েটে থাকা ব্যক্তিদের পরিমাণের দিকে লক্ষ্য রাখা উচিত।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যেমন লাইকোপিন এবং বিটা ক্যারোটিন। এই যৌগগুলি শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং বয়সজনিত চোখের সমস্যার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। কলায় ডোপামিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যার প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ সাধারণত পেয়ারার তুলনায় কম। তবে, কলায় থাকা পটাশিয়াম এবং ফাইবার এখনও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, বিশেষ করে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং হজমে সাহায্য করে।

66

পেয়ারা এবং কলা উভয়ই অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। அதிக ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণের সাথে, পেয়ারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, হজম উন্নত করতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভালো বিকল্প। এগুলির গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ভালো।

অন্যদিকে, কলা পটাশিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, পেশীর কার্যকারিতা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়। কলা সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য বা ব্যায়ামের আগে বা পরে জলখাবার হিসেবে খুবই উপকারী।

সুতরাং, আপনি যদি বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, কম ক্যালোরি এবং হজমে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে এমন একটি ফল খুঁজছেন, তবে পেয়ারা ভালো বিকল্প হতে পারে। যাইহোক, আপনার যদি প্রাকৃতিক শক্তিবর্ধক, ভালো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সুবিধাজনক জলখাবারের প্রয়োজন হয়, তবে কলা একটি ভালো বিকল্প।