নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে খুব সহজে ঊরুর চর্বি কমানো সম্ভব। স্কোয়াট থেকে লাঞ্জেস রইল তেমন ৬ কার্যকর ব্যায়ামের হদিশ।
থাই বা ঊরুর অতিরিক্ত চর্বি কমাতে নিয়মিত ৬টি ব্যায়াম—স্কোয়াট, লাঞ্জেস, সাইড লাঞ্জেস, গ্লুট ব্রিজ, ইনার থাই লিফট এবং এয়ার সাইক্লিং—খুবই কার্যকর। এগুলো নিয়মিত করলে পেশি টোনড হয় এবং ক্যালোরি পোড়ে। এছাড়া হাঁটা বা জগিংয়ের মতো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামও থাই ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে।
পেট, পিঠ, কোমরের বাড়তি মেদ নিয়ে চিন্তা থাকলেও পায়ের পেশি কিংবা ঊরুর মেদ নিয়ে প্রথম দিকে সকলের খুব মাথাব্যথা থাকে না। জিমের প্রশিক্ষকেরা জানিয়েছেন, ভুঁড়ি কমাতে যতটা কসরত করতে দেখা যায়, পায়ের ব্যায়াম করতে সবার মধ্যে তেমন আগ্রহ চোখে পড়ে না। অথচ, চোখের আড়ালে মেদ জমতে শুরু করে ঊরুতে। পায়ের পেশি আলগা হতে শুরু করে। ছোট পোশাক পরতে গেলে তখন টের পাওয়া যায়। তবে, জিমে না গিয়েও পায়ের পেশি টোন্ড করা যায়।
বিস্তারিত আলোচনা:
* ১. স্কোয়াট (Squats): এটি ঊরুর সামনের (quadriceps) এবং পেছনের পেশির (hamstrings) চর্বি কমাতে ও পেশি শক্ত করতে সেরা ব্যায়াম।
* ২. লাঞ্জেস (Lunges): সামনের বা পেছনের লাঞ্জেস থাইয়ের পেশি টোনড করে এবং ভারসাম্য বাড়ায়।
* ৩. সাইড লাঞ্জেস (Side Lunges): এটি পায়ের ভেতরের এবং বাইরের অংশের চর্বি কমাতে কাজ করে ।
* ৪. গ্লুট ব্রিজ (Glute Bridge): এটি থাইয়ের পেছন দিক, নিতম্ব এবং কোমরের নিচের পেশিকে টোনড করে।
* ৫. ইনার থাই লিফট (Inner Thigh Lifts): চিত হয়ে শুয়ে পা ওপরের দিকে তুলে বা একপাশে শুয়ে ভেতরের থাইয়ের পেশি শক্ত করার জন্য এটি উপযুক্ত।
* ৬. এয়ার সাইক্লিং (Air Cycling): শোয়া অবস্থায় পায়ের সাহায্যে শূন্যে সাইকেল চালানোর মতো ভঙ্গি করলে থাইয়ের মেদ দ্রুত কমে।
কার্যকর ফলের জন্য টিপস:
* প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামের অভ্যাস করুন।
* ব্যায়ামের পাশাপাশি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং প্রচুর জল পান করুন।
মনে রাখবেন, শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না— এর সঙ্গে সঠিক ডায়েট, পর্যাপ্ত জল পান এবং নিয়মিত শরীরচর্চাও জরুরি। প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট এই ব্যায়ামগুলো করলে ধীরে ধীরে ঊরুর চর্বি কমে এবং পা আরও টোনড ও ফিট হয়ে ওঠে।
