পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছেন না? জেনে নিন ডিহাইড্রেশনের বিশেষ লক্ষণ

পানি আমাদের শরীরের সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে ইলেক্ট্রোলাইট বজায় রাখা, বিপাক উন্নত করা, মূত্রত্যাগের মাধ্যমে শরীর থেকে টক্সিন বের করা এবং শরীরের তাপমাত্রা কমানোর জন্য পানি অপরিহার্য।

শরীরে সঠিক হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। 

ডিহাইড্রেশন আপনার শরীরকে নীরবে ক্ষতিগ্রস্ত করে, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে প্রভাবিত করে। দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন কিডনিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, পাচনতন্ত্রকে ব্যাহত করে এবং মাংসপেশীকে দুর্বল করে, মাংসপেশীর ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। পর্যাপ্ত পানি পান করা সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনি যদি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন তবে কিছু লক্ষণ প্রকাশ পায়। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলো কী।

শুষ্ক ত্বক

ডিহাইড্রেশন আপনার ত্বকের আর্দ্রতা কমিয়ে দেয়, ফলে ত্বক শুষ্ক এবং ফ্যাকাশে হয়ে যায়। এটি বলিরেখা এবং ক্ষুদ্র রেখাগুলিকে আরও স্পষ্ট করে তোলে, আপনার চেহারাকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও অস্বস্তি বা ক্ষত হতে পারে।

তীব্র ক্লান্তি 

পানির অভাব কোষে পুষ্টি সরবরাহ এবং অক্সিজেন বিতরণে ব্যাঘাত ঘটায়, যার ফলে শক্তির স্তর কমে যায়। অতিরিক্ত শারীরিক শ্রম না করলেও এটি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে।

ব্যাখ্যাতীত মাথাব্যথা 

ডিহাইড্রেশন ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যার ফলে মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন হতে পারে।

গাঢ় রঙের মূত্র

ডিহাইড্রেশনের একটি প্রধান লক্ষণ হল গাঢ় হলুদ বা অ্যাম্বার রঙের মূত্র। শরীর পানি সংরক্ষণ করে, মূত্রকে আবর্জনার সাথে বেশি ঘন করে তোলে। স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন সাধারণত হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ মূত্র তৈরি করে।

কোষ্ঠকাঠিন্য

পাচন এবং অন্ত্রের মাধ্যমে আবর্জনা বের করার জন্য পানি অপরিহার্য। পর্যাপ্ত তরল না থাকলে, মল শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।

মুখে দুর্গন্ধ 

লালা হল একটি জীবাণুনাশক তরল। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে লালার উৎপাদন কমে যায় এবং ব্যাকটেরিয়া জন্মাতে পারে। এর ফলে মুখে দুর্গন্ধ এবং শুষ্ক, আঠালো অনুভূতি হয়।

মাংসপেশীর ব্যথা

ডিহাইড্রেশন পটাশিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম போன்ற গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট কমিয়ে দেয়, যা মাংসপেশীর কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এর ফলে মাংসপেশীর ব্যথা এবং খিঁচুনি হতে পারে, বিশেষ করে ব্যায়ামের সময় বা গরমের সময়।

মাথা ঘোরা

আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন, তখন রক্তের পরিমাণ কমে যায়, যার ফলে রক্তচাপ কমে যায়। এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ কমিয়ে দেয়, যার ফলে মাথা ঘোরা বা মাথা ভার হওয়ার মতো অনুভূতি হয়, বিশেষ করে দ্রুত উঠে দাঁড়ালে। 

ডিহাইড্রেশন মূত্রত্যাগ কমিয়ে দেয় কারণ কিডনি যতটা সম্ভব পানি ধরে রাখার চেষ্টা করে। আপনি যদি কয়েক ঘন্টা ধরে মূত্রত্যাগ না করেন বা খুব কম পরিমাণে মূত্রত্যাগ করেন, তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার শরীর পানি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করছে।

কখনও কখনও, ডিহাইড্রেশন ক্ষুধার সাথে মিশে যায়

তরল গ্রহণ কম হলে শরীর মিশ্র সংকেত পাঠাতে পারে, বিশেষ করে লবণাক্ত বা মিষ্টি খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা জাগাতে পারে। পানি পান করলে এই ভুল ক্ষুধার সংকেত নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং সঠিক হাইড্রেশন পুনরুদ্ধার করা যায়।