Prediabetes Risk: জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি আর ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা, প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এই ৬টি অভ্যাস

Prediabetes Risk: আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু ভুল অভ্যাস ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণ হতে পারে, যা প্রি-ডায়াবেটিসের দিকে ঠেলে দেয়। ঝুঁকি কমাতে কোন কোন দিকে খেয়াল রাখবেন, জেনে নিন।

Image Credit : Getty

একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা

শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শরীর রক্তের গ্লুকোজ ঠিকমতো ব্যবহার করতে পারে না। এর ফলে ধীরে ধীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হতে পারে।

Image Credit : Facebook

নিয়মিত ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া

পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করলে পেশিগুলো শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করার সুযোগ পায় না। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ে এবং ব্লাড সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে থাকে।

Image Credit : pexels

শরীরের ওজন অতিরিক্ত বেড়ে যাওয়া

অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে পেটের চারপাশে চর্বি জমা, সরাসরি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের সঙ্গে যুক্ত। ধীরে ধীরে ওজন বাড়লে প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

Image Credit : Getty

জাঙ্ক ফুড ও মিষ্টি জাতীয় খাবার

প্রসেসড খাবার, মিষ্টি পানীয় এবং রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার বেশি খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে অনেকটা বেড়ে যায়।

Image Credit : Getty

মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব

ঠিকমতো ঘুম না হলে বা অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

Image Credit : Getty

পারিবারিক ইতিহাস

পরিবারে কারও ডায়াবেটিস থাকলে অন্যদেরও রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করার ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই আগে থেকেই জীবনযাত্রা এবং নিয়মিত পরীক্ষায় বাড়তি মনোযোগ দেওয়া জরুরি।