এই খাবার খেলেই কমবে স্ট্রেস! হুড়মুড়িয়ে কমবে মানসিক চাপ, টেনশন পালাবে নিমেষের মধ্যে

দ্রুতগতির জীবনে প্রায় সবাই স্ট্রেস, উদ্বেগ ও বিষণ্ণতায় ভোগেন। এগুলো ছোটখাটো সমস্যা মনে হলেও মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। সময়মতো চিকিৎসা না নিলে স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে পড়তে পারেন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু খাবার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। কোন কোন খাবার স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে তা জেনে নেওয়া যাক।

পাতাযুক্ত সবজি

পাতাযুক্ত সবজি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। পালং শাক, কেল ইত্যাদি সবজিতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম উদ্বেগ ও স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করে যা আমাদের আবেগ ও মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। নিয়মিত পাতাযুক্ত সবজি খেলে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

তেলযুক্ত মাছ

সার্ডিন, স্যামন, ম্যাকেরেলের মতো তেলযুক্ত মাছ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যার প্রতি-প্রদাহজনক গুণ রয়েছে। এটি উদ্বেগ ও স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। সপ্তাহে দুই-তিনবার তেলযুক্ত মাছ খেলে স্ট্রেস কমে।

বাদাম ও বীজ

বাদাম ও বীজ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আখরোট, বাদাম, তিসির বীজ, চিয়া বীজ ইত্যাদি নিয়মিত খেলে মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে। এতে থাকা পুষ্টি উপাদান মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

এতে জিংক, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে যা উদ্বেগ ও স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। বাদাম ও বীজ নিয়মিত খেলে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং স্ট্রেস কমে।

ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরির মতো বিভিন্ন ধরণের বেরি খেলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।

এটি শরীরের প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং বিষণ্ণতা, স্ট্রেস ও উদ্বেগের লক্ষণ কমায়।