যে কোনও জায়গায় দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়েই ব্যায়াম করতে চান? ৫টি ব্যায়াম সহজেই বাড়িতে করা যায়, যা হৃৎস্পন্দন বাড়ানো থেকে শুরু করে কোর পেশিকে সক্রিয় রাখা এবং পেটের মেদ কমানোর জন্য কার্যকরী।
পেটের জেদি চর্বি কমাতে প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট সময় নিয়ে দাঁড়িয়ে করা ৫টি ব্যায়াম (Standing Workout) খুব কার্যকর, যা হার্ট রেট বাড়িয়ে ক্যালোরি পোড়ায় এবং কোরের (core muscles) পেশি শক্ত করে। এগুলোর জন্য কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
১. হাই নীস (High Knees):
• কীভাবে করবেন: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দৌড়ানোর মতো ভঙ্গিতে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাঁটু যতদূর সম্ভব বুকের কাছে তুলে দৌড়ান।
Related Articles
• উপকারিতা: এটি দ্রুত হার্ট রেট বাড়ায় এবং পেটের চর্বি পোড়ায়।
২. স্ট্যান্ডিং অবলিক ক্রাঞ্চ :(Standing Oblique Crunch):
• কীভাবে করবেন: হাত মাথার পেছনে রেখে দাঁড়ান। ডান হাঁটু তুলে ডান কনুই দিয়ে ছোঁয়ার চেষ্টা করুন, তারপর অন্য পাশে করুন।
• উপকারিতা: এটি পেটের পাশের চর্বি (love handles) কমাতে সাহায্য করে।
৩. টুইস্ট পাঞ্চ (Twist Punch):
• কীভাবে করবেন: পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করুন। শরীর এক দিকে ঘোরান এবং অন্য হাত দিয়ে সামনে পাঞ্চ বা ঘুষি মারুন।
• উপকারিতা: পুরো কোর এলাকাকে এটি ব্যস্ত রাখে।
৪. স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড (Standing Side Bends):
• কীভাবে করবেন: সোজা দাঁড়িয়ে এক হাত কোমরে রেখে অন্য হাত মাথার ওপর তুলুন। হাতটি পাশের দিকে বাঁকান এবং ধীরে ধীরে সোজা হন, পরে সাইড বদলান।
• উপকারিতা: এটি কোমর ও পেটের পাশের পেশিকে টার্গেট করে।
৫. স্ট্যান্ডিং লেগ রেইজেস (Standing Leg Raises):
• কীভাবে করবেন: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত সামনে রেখে ভারসাম্য বজায় রেখে একটি পা সোজা সামনে তুলুন, আবার নামান। এভাবে পা বদল করে করুন।
• উপকারিতা: এটি লোয়ার অ্যাবডোমিনাল বা পেটের নিচের অংশের মেদ কমাতে কার্যকর।
বিশেষ টিপস:
• প্রতিটি ব্যায়াম ৪৫-৬০ সেকেন্ড করুন এবং ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, এভাবে মোট ৩ সেট করুন।
• ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রচুর জল পান এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা জরুরি।
