ওজন কমানোর জন্য কতক্ষণ হাঁটবেন! সঠিক সময় জানা থাকলে জীবনেও আর মেদ জমবে না

ওজন কমানোর জন্য অনেকেই অনেক কিছু চেষ্টা করে থাকেন।  কিন্তু তার জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হল হাঁটা। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় হাঁটলে শরীরের অনেক উপকার হয়। ওজন কমাতে চাইলে হাঁটা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। কিন্তু অনেকেই জানেন না কতক্ষণ হাঁটবেন। তাদের জন্যই এই পোস্ট। চলুন দেখে নেওয়া যাক। 

ওজন নিয়ন্ত্রণ: 

ওজন কমাতে হলে আমাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করতে হবে। যখনই অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয়, তখনই চর্বি ব্যবহার করা হয়। এতে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো যায়। অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য হাঁটা একটি মাঝারি ধরনের ব্যায়াম। আমরা যে গতিতে হাঁটি তার উপর নির্ভর করে ক্যালোরি পোড়ে। 

১৮ বছর বয়সীদের গড়ে ঘণ্টায় ৪.৮ কিলোমিটার বেগে হাঁটতে হবে বলে জানা গেছে। ওজন বেশি হলে হাঁটার সময় বেশি ক্যালোরি পোড়ে। 

কত ক্যালোরি পোড়ানো যাবে? 

আপনার ওজন যদি ৫৫ কেজি হয়, তাহলে ঘণ্টায় ৩.২ কিমি বেগে হাঁটতে হবে। এভাবে হাঁটলে ১ ঘণ্টায় প্রায় ১০৮ ক্যালোরি পোড়ানো যাবে। একই ব্যক্তি ঘণ্টায় ৪.৮ কিমি  বেগে হাঁটলে ১৭৯ ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।  আর যদি তিনি আরও বেশি বেগে অর্থাৎ ঘণ্টায় ৫.৬ কিমি বেগে হাঁটেন তাহলে ২০৬ ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন। একই ব্যক্তি ঘণ্টায় ৮ কিমি হাঁটলে ৪৮৯ ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন। 

আপনার ওজন যদি ৮২ কেজি হয়, তাহলে ঘণ্টায় ৪.৮ কিলোমিটার বেগে হাঁটতে হবে। এভাবে হাঁটলে এক ঘণ্টায় ২৭০ ক্যালোরি পোড়ানো যাবে। আরও বেশি বেগে ৬.৪ কিলোমিটার বেগে হাঁটলে ৪১০ ক্যালোরিও পোড়ানো যাবে। আর যদি ৮ কিমি বেগে হাঁটেন তাহলে ৭৩৮ ক্যালোরি পোড়ানোর  সম্ভাবনা আছে।