পায়ের মাপের চেয়ে একটু বড় জুতো বা স্নিকার্স পরার পরার্মশ দেন চিকিৎসক। চটি জাতীয় জুতো পরলে পায়ে ব্যথা হতে পারে।
প্রচারে মাইলের পর মাইল হাঁটার জন্য প্রার্থীরা মূলত হালকা, আরামদায়ক এবং শক-অ্যাবজর্বার (shock-absorber) যুক্ত স্নিকার্স বা ওয়াকিং শু (Walking shoes) বেছে নেন। পায়ের আরাম ও ফিটনেস বজায় রাখতে এবং ফোস্কা বা ব্যথা এড়াতে নরম সোলের, সঠিক মাপের এবং ভালো গ্রিপযুক্ত রানিং শু (Running shoes) বা অর্থোপেডিক জুতো সবচেয়ে উপযোগী।
ফিট থাকতে পায়ের আরামে জুতোর খুঁটিনাটি:
* স্নিকার্স ও রানিং শু: দীর্ঘ সময় হাঁটার জন্য হালকা ওজনের রানিং বা ওয়াকিং শু সেরা, কারণ এগুলো পায়ে চাপ কমায়।
* সঠিক মাপ: চিকিৎসকদের মতে, পায়ের মাপের চেয়ে সামান্য বড় (এক বা আধ নম্বর বড়) জুতো পরা উচিত, কারণ দীর্ঘক্ষণ হাঁটলে পা ফুলে যেতে পারে।
Related Articles
* মেমোরি ফোম সোল: নরম সোল বা মেমোরি ফোম যুক্ত জুতো পায়ের পাতার আর্চ (arch) সাপোর্ট দেয় এবং ব্যথা কমায়।
* গ্রিপ ও স্টেবিলিটি: হাঁটার সময় পড়ে যাওয়া বা পিছলে যাওয়া রোধ করতে রাবারের মজবুত গ্রিপযুক্ত সোল আবশ্যক।
* চটি বা শক্ত জুতো বর্জন: ফ্ল্যাট চটি, হাই হিল বা শক্ত সোলের জুতো পায়ে দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা ও যন্ত্রণার কারণ হতে পারে, তাই এগুলো এড়িয়ে চলাই ভালো।
পরামর্শ: প্রার্থীরা সাধারণত এমন জুতো কেনেন যা একই সাথে আরামদায়ক এবং টেকসই, যাতে প্রতিদিনের প্রচারে পায়ে কোনো সমস্যা না হয়।
দিনের শেষে ক্লান্তি দূর করতে স্নান করা এবং ঈষদুষ্ণ জলে পা ডুবিয়ে রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন তাঁরা। বয়স্ক প্রার্থীদের ক্ষেত্রে প্রচার চলাকালীন নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া দরকার। বিশেষত, ডায়াবিটিসের মতো সমস্যা থাকলে, বদলে যাওয়া রুটিন অনুযায়ী ওষুধের ডোজ পরিবর্তন করে নেওয়া জরুরি। প্রচারের চাপ যতই থাক, ওষুধ খেতে ভুল না হয়, সতর্ক করছেন চিকিৎসকেরা।
