সংক্ষিপ্ত

বলিউডের অন্যতম সুন্দরী কাম ফিট নায়িকা হলেন আলিয়া ভাট 
কিছুদিন আগে মুক্তি পেল তার ছবি 'কলঙ্ক'
এছাড়া হাতে রয়েছে 'ব্রহ্মাস্ত্র',' আর আর আর', 'সড়ক-২'
আসুন জেনে নিই তার  কিছু ফিটনেস সিক্রেট
 

বি-টাউনের অন্যতম সুন্দরী কাম ফিট নায়িকা হলেন আলিয়া ভাট। একের পর এক সুপারহিট ছবি উপহার দিয়েছেন দর্শকদের। কিন্ত জানেন কি এই নায়িকার সৌন্দর্যের পিছনের রহস্য?     
আসুন জেনে নিই তার  কিছু ফিটনেস সিক্রেট।

নায়িকা নিয়মিত মেডিটেশনে বসেন। তিনি বলেন মেডিটেশন তাকে ফিট ও তার মন-কে  শান্ত রাখতে সাহায্য করে। শুটিং-এর ফাঁকে সময় পেলেও তিনি মেডিটেশনে বসেন। এছাড়া নায়িকা ওয়ার্ক- আউট এর জন্য সময় কাটান জিমে। মাঝে-মধ্যেই সোশ্যাল মিডিয়ায় আলিয়ার অ্যাকাউন্টে তাঁর ফিটনেস ট্রেনিং-এর ছবির দেখা মেলে। সেলিব্রিটি ট্রেনার ইয়াসমিন করাচিওয়ালার সোশ্যাল অ্যাকাউন্টেও আলিয়ার ফিটনেস ট্রেনিং-এর ছবি পোস্ট হতেই থাকে।  

আলিয়া তাঁর ডায়েট প্ল্যান এ রেখেছেন শাক- সব্জি ও ফল। ভিটামিন ও প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম,ডাল, ডাবের জল, স্যালাড। এছাড়া প্রচুর পরিমাণে জল পাণ করেন আলিয়া। এটা তিনি করেন নিজেকে সতেজ রাখতে।  দিনভর আলিয়া-র ডায়েট প্ল্যান কেমন থাকে- দেখে নিন একনজরে- 
প্রাতরাশ- এক কাপ হার্বাল চা বা কফি (চিনি ছাড়া), সবজি দেওয়া একবাটি পোহা অথবা ডিম দেওয়া সাদা স্যান্ডউইচ। 
প্রাতরাশের পর একটু বেলার দিকে- একবাটি ফল (মূলত পেঁপে) অথবা একটা ইডলি সঙ্গে সাম্বর। 
মধ্যাহ্নভোজ- ঘি ছাড়া একটা রুটি, প্রচুর পরিমাণে সবজি, এক কাপ ডাল, দই অথবা সবজির কুইনোহা সঙ্গে চিকেন। 
সান্ধ্যকালীন খাবার- চিনি ছাড়া চা বা কফি, একটা ইডলি সঙ্গে এক বাটি সাম্বর। 
নৈশভোজ- ঘি ছাড়া রুটি, এক বাটি সবজি, এক কাপ ডাল, কখনও কখনও গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট
- এ তো গেল আলিয়ার ডায়েট প্ল্যান। তাঁর ওয়ার্ক আউটের বহরটাও জেনে নিন- 
সাতদিনের একটা ওয়ার্ক আউট রেজিম অনুসরণ করেন আলিয়া। 

প্রথম দিন- 
ওয়ার্ম আপ - ৫মিনিট (স্ট্রেচেস, স্লো জগিং)
দৌড়- ট্রেডমিলে ১০ মিনিট ধরে ৬ মাইল প্রতি ঘণ্টার হিসাবে দৌড়ানো
পুশ আপ- ১০টা রিপিটেশনে ৩সেট
ল্যাট পুল ডাউনস- ১৫টা রিপিটেশনে ৩ সেট
ট্রাইসেপ পুশ ডাউন- ১২ টা রিপিটেশনে ৩ সেট 
ডাম্বল রেইজেস- ২০ টা রিপিটেশনে ৩ সেট
বাইসেপ কার্লস- ২০টা রিপিটেশনে ৩ সেট

দ্বিতীয় দিন-
ওয়ার্ম আপ - ৫মিনিট (স্ট্রেচেস, স্লো জগিং)
যোগা
তৃতীয় দিন-
ওয়ার্ম আপ - ৫মিনিট (স্ট্রেচেস, স্লো জগিং)
অ্যাব ক্রান্চেস- ১৫টা রিপিটেশনে ৩ সেট
বাইসাইকেল ক্রান্চেস- ২০টা রিপিটেশনে ৩ সেট
রিভার্স ক্রান্চেস- ১৫টা রিপিটেশনে ৩ সেট
ব্যাক এক্সটেনসন- ১৫টা রিপিটেশনে ৩ সেট

চতুর্থ দিন-
বিশ্রাম

পঞ্চম দিন-  
ওয়ার্ম আপ - ৫মিনিট (স্ট্রেচেস, স্লো জগিং)
দৌড়- ট্রেডমিলে ১০ মিনিট ধরে ৬ মাইল প্রতি ঘণ্টার হিসাবে দৌড়ানো
স্কোয়াট- ২৫টা রিপিটেশনে ৩ সেট
ফরোয়ার্ড লাঞ্জেস- ২০টা রিপিটেশনে ৩ সেট
ব্যাকওয়ার্ড লাঞ্জেস- ২০টা রিপিটেশনে ৩ সেট
ওয়েটেড লাঞ্জেস- ১৫টা রিপিটেশনে ৩ সেট

ষষ্ঠ দিন- 
ওয়ার্ম আপ - ৫মিনিট (স্ট্রেচেস, স্লো জগিং)
যোগা

সপ্তম দিন- 
বিশ্রাম
প্রসঙ্গত বি-টাউনে এখন জোর জল্পনা রণবীর- আলিয়ার সম্পর্ক। পরের ছবি  'ব্রহ্মাস্ত্র' এই দেখা যাবে এই জুটি-কে। এরপরই হয়তো দুজনে বিয়েটা সেরে ফেলতে পারেন বলেও বলিউডে ফিসফিসানি চলছে।