মানসিক উদ্বেগ কমিয়ে ভালো রাখবে মনের স্বাস্থ্য, খাদ্যাতালিকায় রাখুন এই খাবারগুলি

Stress Reduce foods: কর্মব্যস্ততার যুগে সময়ের সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলতে গিয়ে আমরা হাঁফিয়ে উঠছি। ঘিরে ধরছে মানসিক অশান্তি। এর থেকে নিজেকে কীভাবে ভালো রাখবেন? কোন খাবারগুলি খেলে মানসিক চাপ কমবে? জানুন এক ঝলকে…

সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাকসবজি। বিশেষ করে পালং শাক খেলে মানসিক শান্তি বজায় থাকে। স্ট্রেস কমে অনেকটা। কারণ, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, পালং শাকে রয়েছে পুষ্টিতে ভরপুর উপাদান। এই শাক থেকে পাওয়া যায় ম্যাগনেসিয়াম ও ফোলেট। যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিউরোট্রান্সমিটারকে সমর্থন করে। 

স্যামন মাছ

মানসিক উদ্বেগ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে স্যামন মাছ। এতে ওমেগা-৩ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে। পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ও চিকিৎসকদের মতে, খাদ্য তালিকায় এই মাছ থাকলে তা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক হয়। 

বাদাম

বিভিন্ন ধরনের বাদাম নিয়মিত খাওয়া গেলে তা মাথার স্নায়ুকে শান্ত রাখে। কারণ, বাদাম হলো ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক ও স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে। যা মস্তিকের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে স্নায়ুতন্ত্রকে সচল রাখে। 

ডিম

স্বাস্থ্য গুন থেকে শুরু করে শরীরের প্রোটিনের প্রধান উৎস হলো ডিম। কারণ ডিমে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং কোলিনের প্রধান উৎস। নিয়মিত ডিম খেলে মস্তিকের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। ও মন মেজাজ নিয়ন্ত্রণে থাকে। 

কমলা লেবু

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলা লেবু খেলে যেমন প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি পাওয়া যায়। তেমনই মন-মেজাজ ভালো রাখতে এই ফলের জুড়িমেলা ভাড়। শরীরকে চাঙ্গা রাখার পাশাপাশি এই লেবু নিয়মিত একটা করে খেলে মানসিক চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে রক্তচাপ ও কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

ডার্ক চকলেট

মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস কমানোর সবথেকে ভালো ওষুধ হলো ডার্ক চকলেট। জানা গিয়েছে, অন্তত ৭০ শতাংশ কোকোযুক্ত ডার্ক চকলেট খেলে মনমেজাজ ঠিক থাকে। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।