অকারণ চিন্তা করা অভ্যেসে পরিপূর্ণ হয়েছে, জানেন কি অজান্তেই ডেকে আনছেন হার্টের রোগ?

হার্টের রোগ, ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের সমস্যা আজ ঘরে ঘরে। এই সকল রোগের কারণে শুধু খারাপ খাদ্যাভ্যাস নয়। এই রোগের জন্য আমরা নিজেরাই। প্রতিদিন কাজের চাপে একাধিক ভুল করে ফেলি আমরা। যা বাড়াচ্ছে একাধিক রোগ। বিশেষ করে হার্টের রোগ দেখা দিচ্ছে আমাদেরই ভুলে। সুস্থ থাকতে চাইলে বদল করুন আপনার এই সকল অভ্যেস। জেনে নিন কী থেকে বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকে ঝুঁকি। 

রোজ অফিসের ৯ ঘন্টা ডিউটি। সেই কাজ শেষ করতে লেগে যায় প্রায় ১০ থেকে ১১ ঘন্টা। আর এই সারাক্ষণ বসে থাকেন একটি চেয়ারে। কাজের এতটাই চাপ যে উঠে যে ৩০ মিনিট হাঁটবেন তার উপায় নেই। এই করতে গিয়ে বাড়ছে হার্টের রোগ। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যারা শারীরিক ভাবে সচল থাকে না তাদের সহজে হার্টের রোগ দেখা দেয়। 

কাজের টেনশনেই হোক কিংবা খারাপ অভ্যেসের বসে, দিনে ৫ থেকে ৬টা সিগারেট খেয়ে ফেলন। জানেন কি, এই অভ্যেস বাড়াচ্ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝোঁক। সিগারেট খাওযার ফলে কার্বন মনোক্সাইড শরীরে প্রবেশ করে। যা স্বাস্থ্যকর ব্লাড কাউন্ট কমিয়ে বাড়ায় হার্ট অ্যাটাকের ঝোঁক। সঙ্গে বাড়ে কোলেস্টেরল। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চাইলে যতটা তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্যাগ করুন ধূমপানের অভ্যেসে। 

হার্টের রোগের আরও একটি কারণ হল মদ্যপান। অ্যালকোহল শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এর থেকে বাড়ে কোলেস্টেরল। দেখা দেয় হার্টের সমস্যা। হার্ট ব্লকেজের সমস্যার কারণ হল অত্যাধিক মদ্যপান। তাই সুস্থ থাকতে চাইলে অবশ্যই ত্যাগ করুন এই অভ্যেস। তাই হার্টের রোগ ও যে কোনও রোগ থেকে বাঁচতে চাইলে ত্যাগ করুন এই অভ্যেস। 

হার্টের রোগের আরও একটি বড় কারণ হল মানসিক চাপ। কাজের চাপে বহু মানুষ স্ট্রেসের সমস্যায় ভুগছেন। এই সমস্যা থেকে বাড়ছে একাধিক শারীরিক জটিলতা। তাই সুস্থ থাকতে চাইলে অকারণে চিন্তার করার অভ্যেস ত্যাগ করুন। রোজ সকালে মেডিটেশন করুন। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখলে তবেই মুক্তি পেতে পারেন হার্টের রোগ থেকে।

বিকেলের জল খাবার মানে পিৎজা, বার্গার নিদেন পক্ষে চপ কিংবা অন্য কোনও ফাস্ট ফুড তো আছেই। জানেন কি সুস্বাদু এই খাবার ডেকে আনছে হার্টের ব্যামো। প্রতিদিন অনেকেরই খাদ্যতালিকায় থাকে জাঙ্ক ফুড। এগুলোতে থাকে অধিক নুন ও চিনি। যা স্বাস্থ্যের জন্য মোটেই ভালো নয়। তাই সুস্থ থাকতে চাইলে সবার আগে ত্যাগ করুন এই সকল খাবার। 

সুস্থ থাকতে এবং হার্টের রোগ থেকে মুক্তি পেতে পরিবর্তন করুন খাদ্যতালিকায়। গবেষেণায় দেখা গিয়েছে, যারা নিয়মিত সবজি ও ফল খান তারা কম অসুখে ভোগেন। তাই রোজ খাদ্যতালিকায় রাখুন সবুজ সবজি ও ফল। এতে থাকা ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, খনিজ উপাদান শরীর সুস্থ রাখে। তাই বদল করুন আপনার খাদ্যাভ্যাস। 

প্রতিদিন সকালে নিজের জন্য সময় বের করুন। হার্ট ভালো রাখতে চাইলে রোজ শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। কাজের চাপে আপনার দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকি। এর ফলে দেখা দিচ্ছে একাধিক জটিলতা। যার মধ্যে অন্যতম হার্টের রোগ। তাই সুস্থ জীবন চাইলে রোজ এক্সারসাইজ করুন। অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলেও উপকার পাবেন। 

হার্টের রোগ থেকে বাঁচতে পর্যাপ্ত জল খান। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, কম নুন গ্রহণের সঙ্গে যারা পর্যাপ্ত জল খান, তারা হার্টের সমস্যায় কম ভোগেন। এমনকি, যারা পর্যাপ্ত জল খান তাদের হার্টে ফেল করার সম্ভাবনা কম থাকে। তাই রোজ পর্যাপ্ত জল খান। এতে সুস্থ থাকবেন। 

হার্ট ভালো রাখতে এজন রাখুন নিয়ন্ত্রণে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যাদের ওজন বেশি, তাদের হার্টের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই রোজ স্বাস্থ্যকর খাবার খান, সঙ্গে এক্সারসাইজ করুন। ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকলে যে কোনও রোগ থেকেই মুক্ত পেতে পারেন। এমনকী, অধিক ওজনের জন্য ডায়াবেটিস, কোলেস্টের, ফ্যাটি লিভারের মতো সমস্যাও দেখা দেয়। 

সুস্থ জীবন সকলের কাম্য। সকলেই চান রোগ মুক্ত চাইলে। তবে, এমন জীবন পেতে গেলে মেনে চলা প্রয়োজন কয়টি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। হার্টের রোগ থেকে বাঁচতে চাইলে নিজের অভ্যেস বদল করুন। এই পাঁচটি অভ্যেস বদলে শরীর সুস্থ থাকবেন। মুক্তি পাবেন যে কোনও হার্টের সমস্যা থেকে।