Diet Plan: অনেকেই দুর্গাপুজোর কথা মাথায় রেখে বিশেষ ডায়েট শুরু করে দিয়েছেন। কিন্তু না খেয়ে কোনও ডায়েট সম্ভব নয়। না খেয়ে রোগা হওয়াও সম্ভব নয়। সে ক্ষেত্রে বাড়তে পারে নানা রকম শারীরিক সমস্যা জেনে নিন কী বলছেন পুষ্টিবিদরা।
Durga Puja 2025 Diet: চারিদিকে পুজো পুজো গন্ধ। মা আসছেন। পুজোর আর মাত্র কিছুদিন বাকি। পুজো শপিং প্রায় শেষ। তার সঙ্গে ডায়েট প্ল্যানও নিশ্চয়ই জোরকদমে চলছে। অনেকে আবার মনে করেন, কম খেলে পরে দ্রুত রোগা হওয়া যায় । তাই খাদ্য তালিকায় নামমাত্র খাওয়া অনেকেই শুরু করে দিয়েছেন। কিন্তু এ বিষয়ে পুষ্টিবিদরা বলছেন, ওজন কমানোর জন্য উপোস করার কোনও প্রয়োজন নেই। তাতে ওজন কমে না। বরং খাওয়া কমালে শরীরে পুষ্টি কমে যায় এবং নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। বরং পরিমাণ মতো ঠিকঠাক খাবারদাবার খাওয়া-দাওয়া করলে ওজন কমানো যায়। পাশাপাশি ওজনকে নিজের নিয়ন্ত্রণও রাখা যায়।
ডায়েট নিয়ে ভুল ধারণা
ওজন কমানোর বিষয়ে অনেকেরই নানা ধরনের ভুল ধারণা রয়েছে। তাই সঠিক ডায়েট চার্ট মেনে এবং সঠিক বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী চলা জরুরি। আপনি যদি বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী চলতে পারেন তাহলে আপনার শরীরে মেদ সংক্রান্ত কোনও সমস্যা থাকবে না। বর্তমান সময়ে অধিকাংশ মানুষই নিজের ওজন নিয়ে খুবই সচেতন। ওজন সঠিক মাত্রায় কন্ট্রোলে থাকলে সব ধরনের পোশাক পরা যায়। ওজন বেশি থাকলে শরীরে নানা ধরনের রোগ দেখা যায় । তাই চিকিৎসকরা বারাবর ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য পরামর্শ দেন। ওজন কমানোর জন্য অনেকে আবার না খেয়ে থাকেন। তবে না খেয়ে থাকলে যে ওজন আপনার হাতের মুঠোয় থাকবে তা কিন্তু নয়। বরং পরিমাণ ও পরিমাপ বুঝে ডায়েট করলে তবেই আপনার ওজন হাতের মুঠোয় থাকতে পারে।
কী করলে আপনার ওজন দ্রুত কমতে পারে?
- সারাদিনে কতক্ষন ঘুমোচ্ছেন সেটা খুবই জরুরি। শুধু ডায়েট করলে হবে না, পাশাপাশি দরকার পর্যাপ্ত ঘুমের। মাঝরাত অবধি জেগে থাকলে শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর পাশাপাশি আপনার ওজনও বৃদ্ধি হতে পারে। তাই অন্তত ১১ টার মধ্যে সব কাজ সেরে ঘুমোতে যাওয়া উচিত।
- দ্রুত না খাওয়া অর্থাৎ খাবার সব সময় ধীরে এবং চিবিয়ে খাওয়া খুবই প্রয়োজন। পরিমাণ মতো খাচ্ছেন। তাই চোখের নিমেষে খাবার শেষ হয়ে যাচ্ছে। কিন্তু এইরকম করলে চলবে না। কারণ বিভিন্ন গবেষণা বলছে, ধীরে ধীরে খাবার চিবিয়ে খেলে পেট অনেকক্ষণ ধরে ভর্তি থাকে। এর ফলে খিদে কম পায়। এর পাশাপাশি ঘনঘন খিদে পাওয়ার প্রবণতাও কমে যায়।
- প্রোবায়োটিক খাবার খেতে হবে। দুগ্ধজাত খাবার খেলে মোটা হয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। এমন আশঙ্কা অনেকেই করেন। তবে এই ধারণা ভুল। প্রোবায়োটিক খাবার ডায়েটে রাখতে হবে। প্রোবায়োটিক উপাদান সবচেয়ে বেশি থাকে দুধ ও দুগ্ধজাত খাবারে। তাই রোগা হওয়ার জন্য এই খাবারগুলো এড়িয়ে না গিয়ে নিয়মিত খেতে পারেন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া শরীরের জন্য জরুরি। ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ডায়েট করলেই হবে না। খেতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল। নিয়ম মেনে ডায়েট করার পাশাপাশি বারবার জল খাওয়াও প্রয়োজন। কারণ, জল কম খেলে হজম ভালো হয় না। এর থেকে হজমের গোলমাল হয়। তাই ওজন কমাতে গেলে জল খাওয়া একান্তই প্রয়োজন।
আরও খবরের আপডেট পেতে চোখ রাখুন আমাদের হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে, ক্লিক করুন এখানে।
