রোজকার খাবারে এই একটা মাত্র পরিবর্তন আনুন! হুড়মুড়িয়ে ওজন কমবে মাত্র ১ মাসে
ওজন কমানোর জন্য অনেকেই খাবার খাওয়া কমিয়ে দেন বা একেবারেই খাওয়া বন্ধ করে দেন। কিন্তু এভাবে খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেওয়ার ফলে নানা রকম স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। আবার ওজন বেড়ে যাওয়ারও সম্ভাবনা থাকে।
ওজন কমাতে চান?
আজকাল অনেক মহিলাই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন। সেই ওজন কমানোর জন্য নানা রকম চেষ্টা করে থাকেন। বিশেষ করে খাবার খাওয়া কমিয়ে দেন বা একেবারেই খাওয়া বন্ধ করে দেন। কিন্তু এভাবে খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেওয়ার ফলে নানা রকম স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। আবার ওজন বেড়ে যাওয়ারও সম্ভাবনা থাকে। কিন্তু আমরা যদি আমাদের খাদ্যাভ্যাসে একটিমাত্র পরিবর্তন আনি, তাহলে নিশ্চিতভাবে সহজেই ওজন কমানো যায়।
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন
উদাহরণস্বরূপ, আপনার রাত ৭টার আগেই রাতের খাবার খাওয়া উচিত। কারণ আপনার ঘুমানোর আগে খাবার হজম হওয়া উচিত। খাবার হজম হতে কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা সময় লাগে। খাওয়ার পর পরই ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এ ধরনের নানাবিধ কারণেও ওজন বেড়ে যায়। আপনি যে খাবার নিয়মিত খান, সেই খাবার যতটুকু পরিমাণে খান, ঠিক ততটুকুই খান। তবে আপনার খাওয়ার ধরণ পরিবর্তন করতে হবে। আপনার খাদ্যাভ্যাসে ছোট্ট পরিবর্তন আপনাকে সুস্থ রাখবে।
ওজন কমাতে ফল খাওয়ার প্রয়োজন নেই
অনেকে মনে করেন ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিন্তু তা নয়, বেশি ফল মানেই বেশি চিনি, তাই একসাথে অনেক ফল খাওয়া স্বাস্থ্যকর নয়। বিশেষ করে আপনার ফলের রস মোটেও পান করা উচিত নয়, আপনি যদি দিনে একটি ফল খান তাহলে ভালো। ফলে প্রয়োজনীয় ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ থাকে, তবে এটি বেশি খাওয়া ভালো নয়। আপনি যদি রস পান করতে চান, তাহলে আপনার ফলের পরিবর্তে সবজির রস পান করা উচিত, এটি আপনার জন্য অনেক স্বাস্থ্যকর।
জলীয় সবজি খান
আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৩ লিটার জল পান করা উচিত, কিন্তু এই ব্যস্ত জীবনে আমরা জল পান করতে ভুলে যাই। কিন্তু জল স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। শুধু জলই নয়, আপনি তুলসী, পুদিনা, লেবু মিশ্রিত জলও পান করতে পারেন। এটি স্বাস্থ্য এবং ত্বকের জন্য খুবই ভালো। আপনি আপনার খাবারের তালিকায় জলীয় সবজি যোগ করতে পারেন।
ক্ষুধা লাগলেই খান
সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে ক্ষুধা না লাগলে খাওয়া উচিত নয়। আপনার ক্ষুধা লাগলেই কেবল খাবার খাওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি কম খাবার খাবেন, অর্থাৎ আপনি কম পুষ্টি পাবেন। তাই ক্ষুধা লাগলেই খান।
দুপুরের খাবারে ডাল, মুরগির মাংস দুটোই খাবেন না। পরিবর্তে, শুধুমাত্র মুরগির মাংস খান। অতিরিক্ত প্রোটিনও ক্ষতিকর হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, আপনি যে খাবারই খান না কেন, তার সাথে সবজি খাওয়া উচিত। সবজি আমাদের প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং প্রোটিন সরবরাহ করে, তাই সারাদিন যতটা সম্ভব বেশি সবজি খান।
দুগ্ধজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন
দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম হজম করার জন্য শরীরকে শক্তি ব্যয় করতে হয়। দিনের বেলায় চা, কফি দুধ ছাড়া পান করুন।