লাগবে না কোনও ডায়েট, করতে হবে না কোনও ব্যায়াম! খুব সহজে ওজন কমানোর সেরা টিপস!
ওজন কমাতে কঠোর ব্যায়াম এবং কঠোর ডায়েটের প্রয়োজন হয় এমনটাই সকলের ধারণা। কিন্তু ডায়েট বা ব্যায়াম ছাড়াই, জিমে না গিয়েও ওজন কমানো সম্ভব।
দ্রুত জীবনযাত্রা, দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা, খারাপ খাদ্যাভ্যাসের কারণে স্থূলতা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। যে কোনও উপায়ে ওজন কমিয়ে ফিট থাকাই এখন সকলের লক্ষ্য। কিন্তু ওজন কমাতে কঠোর ব্যায়াম এবং কঠোর ডায়েটের প্রয়োজন হয় এমনটাই সকলের ধারণা।
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম উপকারী এতে কোনও সন্দেহ নেই। কিন্তু কঠোর ব্যায়াম ছাড়াই, জিমে না গিয়েও ওজন কমানো সম্ভব বললে কি আপনার বিশ্বাস হয়? হ্যাঁ। আসলেই এর জন্য কিছু সহজ কৌশল রয়েছে।
এই কৌশলগুলি জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাসের এমন কিছু পরিবর্তনের উপর আলোকপাত করে যা এই সময়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে। ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর উপায়গুলি সম্পর্কে এই পোস্টে দেখে নেওয়া যাক।
খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ
ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ হল অতিরিক্ত খাওয়া। আপনার খাবারের পরিমাণ কমিয়ে, ক্যালোরি গ্রহণ কমানো যেতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে আপনি যতটা খাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি খাচ্ছেন বলে ভুল ধারণা দেওয়ার জন্য খাওয়ার জন্য ছোট প্লেট এবং পাত্র ব্যবহার করুন। আপনার শরীরকে পূর্ণতা অনুভব করার জন্য সময় দিতে, ধীরে ধীরে খান এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন।
মনোযোগ সহকারে খাওয়া
আপনি কী খাচ্ছেন এবং এটি আপনাকে কেমন অনুভব করছে সেদিকে মনোযোগ দিন। মনোযোগ সহকারে খাওয়া মানে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করা থেকে শুরু করে শরীরের ক্ষুধা এবং পেট ভরা অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া। খাওয়ার সময় টিভি দেখা বা আপনার ফোন দেখার মতো বিক্ষেপগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
জল পান
দিনভর পর্যাপ্ত জল পান করলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করা যায়। কখনও কখনও, আমাদের শরীর তৃষ্ণার্ত বোধকে ক্ষুধার্ত বোধ হিসেবে ভুল করে, যার ফলে অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়া হয়। দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন। ভেষজ চা এবং ফল-সব্জী মিশ্রিত জল হাইড্রেটেড থাকার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখে এবং পাচনতন্ত্র এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ডাল অন্তর্ভুক্ত করে ফাইবার গ্রহণ বাড়ান। ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশে ওটস, ফল বা চিয়া বীজ দিয়ে তৈরি স্মুদির মতো খাবার দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার
অতিরিক্ত চিনি এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, পুষ্টিকর বিকল্পগুলি বেছে নিন। বাদাম, বীজ, গ্রীক দই বা ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাবারের মাঝে ক্ষুধার্ত বোধ করলে এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মানসিকভাবে খাওয়ার এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি অনুসরণ করে মানসিক চাপ পরিচালনা করুন। আপনার পছন্দের কাজগুলি করা, স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া মানসিক চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করতে সহায়তা করে।
খাবার পরিকল্পনা
আগে থেকে খাবার পরিকল্পনা করা অস্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি রোধ করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন, একটি মুদি তালিকা তৈরি করুন এবং আগে থেকে উপকরণগুলি প্রস্তুত করুন। পুষ্টিকর খাবার সহজে পাওয়া গেলে সময় সাশ্রয় হয় এবং উচ্চ ক্যালোরি এবং কম পুষ্টিযুক্ত সুবিধাজনক খাবারের উপর নির্ভরতা কমে।
তরল ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করুন
সোডা, ফলের রস এবং এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো চিনিযুক্ত পানীয় কোনও পুষ্টিগুণ সরবরাহ না করে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। জল, ভেষজ চা বা ঘরে তৈরি ফলের রস বেছে নিয়ে তরল ক্যালোরি কমান। এতে ওজনও বাড়বে না।
পর্যাপ্ত ঘুম
আপনি যদি সঠিকভাবে ঘুম না পান তবে এটি হরমোনের মাত্রা ব্যাহত করে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ক্ষুধা বাড়ায়। ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাকে সমর্থন করার জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ভাল ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন, আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন এবং ঘুমের মান উনত করতে রাতে ক্যাফিন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের মতো উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে চলুন।
ওজন হ্রাসের যাত্রা জটিল বা ক্লান্তিকর হতে হবে না। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই সহজ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি কঠোর ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারেন। সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উনত করে এমন ছোট, স্থায়ী পরিবর্তন করার দিকে মনোযোগ দিন। নিশ্চিতভাবেই ওজন ধীরে ধীরে কমবে।