মা হওয়ার পর সুস্থ থাকার জন্য অবশ্যই খাবারগুলি নিজের পাতে রাখুন! দেখুন তালিকা
মা হওয়ার পর প্রতিটি মহিলার তাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত বলে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন।
মা হওয়ার পর.. মহিলাদের পৃথিবী বদলে যায়। তাদের সমস্ত মনোযোগ তাদের সন্তানদের দিকে সরে যায়। সবসময়.. তাদের সন্তানদের কেমন খাবার খাওয়াতে হবে? তাদের জন্য কী করতে হবে..? এভাবে সবকিছুই তাদের সন্তানদের সম্পর্কে ভাবেন। এই প্রক্রিয়ায় তারা নিজেদের স্বাস্থ্যের প্রতি অবহেলা করেন। অসুস্থতার সমস্যা ডেকে আনেন।
তাই.. মা হওয়ার পর প্রতিটি মহিলার তাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত বলে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন। সঠিক খাবার গ্রহণ করা, পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম করা এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মায়েদের তাদের হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য তাদের খাদ্যতালিকায় ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্যামন, টুনা অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই খাবারগুলি ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
আখরোট, বাদাম, তিসির বীজের মতো বাদামও খাওয়া উচিত। এগুলিতে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অনেক উপকার করে। পালং শাক, লেটুসের মতো পাতাযুক্ত সবজি পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজ সরবরাহ করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
ডাল শস্য কোলেস্টেরল কমায়। ওটস, বাদামি চালের মতো শস্য কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কমলা, বেরি এবং ডালিমের মতো তাজা ফল ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এগুলি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
করণীয়: প্রতিদিন হাঁটা, ফল, সবজি এবং বাদাম, এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া।
বর্জনীয়: অতিরিক্ত লবণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া, ব্যায়াম না করা এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ।
চুলের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, পুষ্টিকর খাবার শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। ডিম, মাছ, মাংসের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে। মাছ, তিসির বীজ এবং আখরোট থেকে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মাথার ত্বক এবং চুলের গোড়ার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
পাতাযুক্ত সবজি, বিট এবং বিভিন্ন ফলে পাওয়া ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ মাথার ত্বকের পুষ্টি এবং কোষের কার্যকারিতাকে সমর্থন করে স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
করণীয়: ডিম এবং বাদামের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী চুলের যত্ন নেওয়া।
বর্জনীয়: কঠোর রাসায়নিক পদার্থের ঘন ঘন ব্যবহার, তাপ স্টাইলিং এবং পুষ্টির ঘাটতি সৃষ্টিকারী খাবার গ্রহণ।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহরোধী খাবার সমৃদ্ধ খাদ্য ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বেরি, পাতাযুক্ত সবজি এবং অন্যান্য ফল ও সবজি ফুসফুসে জারণ চাপ কমাতে সাহায্য করে। মাছ, তিসির বীজ এবং আখরোটের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ফুসফুসের কার্যকারিতাকে সমর্থন করে। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
করণীয়: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধূমপান এবং দূষণ এড়িয়ে চলা, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, মায়েদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধিকারী খাবার খাওয়া উচিত। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া উচিত, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বাদাম এবং বীজ, বিশেষ করে আখরোট এবং চিয়া বীজ খাওয়া উচিত। এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। পালং শাকের মতো পাতাযুক্ত সবজি ফোলেট এবং বি ভিটামিন সরবরাহ করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরির মতো বেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি রোধ করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
রক্তে শর্করার মাত্রা..
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, মায়েদের কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। বাদামি চাল, কুইনোয়া এবং হোল-হুইট রুটির মতো শস্য ধীরে ধীরে গ্লুকোজ নিঃসরণ করে। পাতাযুক্ত সবজি, ব্রোকলি এবং ফুলকপির মতো স্টার্চবিহীন সবজি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য উপযুক্ত কারণ এগুলিতে কার্বোহাইড্রেট কম এবং ফাইবার বেশি থাকে।
বাদাম এবং কালো মটরশুঁটির মতো ডাল শস্য প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে, যা রক্তে গ্লুকোজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।
করণীয়: ফাইবার সমৃদ্ধ সুষম খাবার খাওয়া, চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা এবং সক্রিয় থাকা।
বর্জনীয়: খাবার এড়িয়ে চলা, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ।
