রাতভর চোখের পাতা এক হচ্ছে না? এই নিয়ম মানলে সহজেই আসবে ঘুম, রইল সহজ টিপস
Sleep Remedy: তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার পরও ঠিকমতো ঘুম হয় না? নানারকম টোটকা ব্যবহার করেও মিলছে না সমাধান। এই উপায়ে করুন মুশকিল আসান। বিশদে জানতে দেখুন সম্পূর্ণ ফটো গ্যালারি…
রাতে ভালো ঘুমের উপায়
রাত জেগে ফোন দেখা থেকে শুরু করে লেট নাইট স্লিপিংয়ে বাজছে ঘুমের বারোটা। সারা দুনিয়ায় ঘুমানোর সমস্যা এতটাই বেড়ে গিয়েছে যে ঘুমানোর জন্য চালু হয়েছে স্লিপ ট্যুরিজম। যাঁদের সেই সময়ও নেই তাদের জন্য চালু রয়েছে মোবাইলে হোয়াই নয়েজ।
মিলিটারি স্লিপ মেথড
সেনা বাহিনীর জন্য এই মিলিটারি স্লিপ মেথড চালু রয়েছে। যাতে সারাদিনের পরিশ্রমের পর ক্লান্তিহীন ভাবে ঘুমাতে পারেন তারা। আর এই পদ্ধতি মেনে চললে যুদ্ধ পরিস্থিতিতে স্নায়ু টানটান থাকলেও ঘুম হবে না।
কীভাবে এই প্রক্রিয়ায় ঘুম আসবে?
স্বাচ্ছন্দ্যভাবে ঘুমিয়ে পড়ুন। তারপর চোখ বন্ধ করে সম্পূর্ণ ভাবে মনযোগ দিন আপনার নিঃশ্বাস প্রশ্বাসে। এরপর গভীর ভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
মুখের সমস্ত পেশি শিথিল করে দিন ধীরে ধীরে। প্রথমে কপাল, তারপর গাল, কানের নীচ, জিভও শিথিল হতে দিন। এরপর কাঁধ শিথিল করে দিন।
কীভাবে এই প্রক্রিয়ায় ঘুম আসবে?
কাঁধ এমন ভাবে শিথিল করবেন যেন কাঁধের সমস্ত ভার বিছানায় পড়ে রয়েছে মনে হয়। তারপর হাতের উপরের অংশ কনুই থেকে কবজি, শেষে আঙ্গুল গুলিকে শিথিল হতে দিন। এভাবে ১০ সেকেন্ড কিচ্ছু না ভেবেই শুয়ে পড়ুন।
এটা কতটা কার্যকর?
এই পদ্ধতি অবলম্বন করলে প্রথমে মনে হতেই পারে ঘুম আসবে না। কিন্তু এই পদ্ধতির সঙ্গে ভারতীয় চিকিৎসা শাস্ত্রের মিল রয়েছে। যা বহু শতক আগে আবিস্কার হয়েছিল। গোটা স্নায়ুতন্ত্রকে ধীরে ধীরে বিশ্রামে পাঠিয়ে দেওয়া হয়।
