এই তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে কতটুকু জল প্রতিদিন পান করা প্রয়োজন, জেনে নিন বয়স অনুসারে এই নিয়ম

ফিট ও সুস্থ থাকতে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জলের প্রয়োজন। মানুষের শরীর ৬৫-৭০ শতাংশ জল দিয়ে তৈরি। এই কারণেই শরীরের বিভিন্ন কাজের জন্য জলের প্রয়োজন হয়। জল শরীরের সকল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সুরক্ষা প্রদান করে। জলের ক্ষেত্রে প্রত্যেকেরই আলাদা চাহিদা রয়েছে। বয়স, লিঙ্গ, দৈহিক ওজন এবং জলবায়ুর উপর নির্ভর করে জলের প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। তবে, সমস্ত মানুষের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা আবশ্যক। আসুন জেনে নিই বিভিন্ন বয়সের মানুষের কতটা জলপান করা উচিত?

১-৩ বছর বয়সীদের কতটা জল পান করা উচিত

ডায়েটিশিয়ান শিখা কুমারী তার একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে বলেছিলেন যে ১-৩ বছরের বাচ্চাদের প্রতিদিন ৪-৫ কাপ বা ৮০০-১০০০ মিলি জল পান করা উচিত।

৪ থেকে ৮ বছরের বাচ্চাদের কতটা জল পান করা উচিত?

৪ থেকে ৮ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ১২০০ মিলি বা ৫ কাপ জল পান করা উচিত। এর মধ্যে তরল খাবারও রয়েছে।

৯-১৩ বছর বয়সীদের কতটা জল পান করা উচিত?

৯-১৩ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ কাপ বা ১৬০০-১৯০০ মিলি জল খাওয়া উচিত।

কিশোরদের কত জল পান করা উচিত?

১৪ থেকে ১৮ বছরের কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন ১৯০০ থেকে ২৬০০ মিলি অর্থাৎ ৮-১১ কাপ জল পান করা উচিত।

আরও পড়ুন- প্রতিটি চুমুকে উপকার, জেনে নিন প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কেন রাখবেন দুধ

আরও পড়ুন- দুর্বল হাড়ে প্রাণ আসবে, মাংসপেশিতে প্রোটিন ভরবে, জেনে নিন সেদ্ধ চিকেন খাওয়ার ৬ উপকারিতা

আরও পড়ুন- স্প্রাউট সবার জন্য স্বাস্থ্যকর নয়, এটি এই সমস্যা থাকলে ক্ষতিকরও হতে পারে

প্রাপ্তবয়স্কদের কতটা জল পান করা উচিত?

১৯ থেকে ৬৪ বছর বয়সী লোকদের প্রতিদিন ৮-১১ কাপ অর্থাৎ ২০০০ থেকে ৩০০০ মিলি জল খাওয়া উচিত। তবে, জলের প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তির প্রয়োজনীয়তা, তার ওজন এবং জলবায়ুর মতো বিষয়গুলির উপরও নির্ভর করে।

একজন বয়স্ক ব্যক্তির কত জলপান করা উচিত?

৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদেরও প্রতিদিন ৮-১১ কাপ বা ২ থেকে ৩ লিটার জল পান করা উচিত। যেহেতু বৃদ্ধ বয়সে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়তে পারে, তাই একজন বয়স্ক ব্যক্তির সব সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপান করা উচিত।