Insomnia Tips: বিছানায় পড়লেই ঘুমিয়ে পড়বেন চটজলদি, জেনে নিন ৩-২-১ নিয়ম
বিছানায় পড়লেই ঘুমিয়ে পড়বেন চটজলদি, জেনে নিন ৩-২-১ নিয়ম
কেউ কেউ বিছানায় শুয়ে পড়লেই ঘুমিয়ে পড়েন। কিন্তু অনেকের ক্ষেত্রে তা হয় না। ঘুমের জন্য অনেক চেষ্টা করেন। তবুও ঘুম আসে না। ঘুমের অভাবে নানা রোগের সমস্যা দেখা দেয়। ৩-২-১ নিয়ম ঘুমের জন্য উপকারী বলে ইন্টারনেটে আলোচনা চলছে। এই নিয়মটি কী? এটি কীভাবে সাহায্য করে?
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্বপূর্ণ
রাতে ভালো ঘুমের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা জরুরি। এটি কেবল ঘুমই আনে না, সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, শারীরিক ও মানসিক কাজের জন্য বিশ্রামও প্রয়োজন। এতে মস্তিষ্ক ও শরীর উভয়ই পুনরায় শক্তি পায়।
বিশ্রাম না নিলে, অর্থাৎ ভালো ঘুম না হলে ডায়াবেটিস, মেজাজ পরিবর্তন, মনোযোগের সমস্যা, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হৃদরোগ, স্থূলতা ইত্যাদি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা দেখা দিতে পারে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের গুণমান এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তাদের ঘুমের সময় শ্বাসকষ্টের সমস্যা হতে পারে।
৩-২-১ নিয়ম
৩-২-১ নিয়ম ঘুমের জন্য উপকারী বলে ইন্টারনেটে ব্যাপক আলোচনা চলছে। এটি ঘুমানোর আগে আমরা যা খাই বা পান করি তা সীমিত করে। এতে ঘুমের গুণমান বৃদ্ধি পায়।
৩-২-১ নিয়ম কী?
৩: ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে মদ্যপান বন্ধ করতে হবে।
২: ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করতে হবে।
১: ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে পানি বা অন্য কোনো তরল পান করা বন্ধ করতে হবে।
ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে:
মদ্যপান ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে মদ্যপান করা উচিত নয়। এতে শরীর মদ পরিপাক করার সময় পায়। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার সম্ভাবনাও কমে।
ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে:
ঘুমানোর আগে খাওয়া ভালো নয়। এতে গ্যাস, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, বদহজম, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। তাই ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে খাওয়া উচিত। এতে খাবার ভালোভাবে হজম হওয়ার জন্য শরীর পর্যাপ্ত সময় পায়।
ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে
ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে কোনো তরল পান করা উচিত নয়। এতে রাতে বারবার বাথরুমে যেতে হতে পারে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। ঘুম ভেঙে গেলে আবার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন।
৩-২-১ নিয়মের সুবিধা ও অসুবিধা
৩-২-১ নিয়ম রাতে ভালো ঘুম, রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা কমানো, হজমশক্তি বৃদ্ধি, সকালের বমি বমি ভাব কমানোর জন্য উপকারী।
এটি সারাদিন উদ্যমী ও energetic থাকতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। এছাড়াও এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধেও সহায়ক। তবে কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে ৩-২-১ নিয়ম মেনে চলা কঠিন হতে পারে।