এই খাবার খাওয়ালেই ঝটপট ঘুমিয়ে পড়বে আপনার শিশু! সারা রাত একটুও বিরক্ত করবে না

15

শিশুদের ঘুম পাড়ানো বাবা-মায়ের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ। শিশুদের সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। এর অভাব তাদের বিকাশকে ব্যাহত করে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

শিশুদের ঘুমের সমস্যা একটি সাধারণ ব্যাপার। কিন্তু খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এই সমস্যার সমাধান করা সম্ভব।

25

শিশুদের ভালো ঘুমের জন্য তাদের খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। এর ফলে তারা রাতে ভালো ঘুমাবে এবং সুস্থ থাকবে।

তাহলে, শিশুদের রাতে ভালো ঘুমের জন্য কোন ধরনের খাবার দেওয়া উচিত তা এই পোস্টে আলোচনা করা হলো।

35

শিশুদের ভালো ঘুমের জন্য রাতে খাওয়ানোর খাবার:

কলা:

কলায় প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম থাকে, যা পেশী শিথিল করতে, শরীর পরিষ্কার করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যও প্রতিরোধ করে।

দুগ্ধজাত খাবার:

দুধ, দই ইত্যাদি দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম এবং ট্রিপ্টোফ্যান থাকে। ট্রিপ্টোফ্যান হলো একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন উৎপাদন করে। সেরোটোনিন ঘুমের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।

45

শস্য জাতীয় খাবার:

শিশুদের খাবারে শস্য জাতীয় খাবার যোগ করলে তাদের পেট ভরে থাকে। এর কারণ হলো এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ট্রিপ্টোফ্যান থাকে।

চেরি:

চেরি শিশুদের ভালো ঘুমের জন্য খুবই উপকারী। এটি খেতেও সুস্বাদু।

55

বাদাম:

বাদাম সাধারণত সকালে খাওয়ানো হয়, তবে রাতেও খাওয়ানো যেতে পারে। বাদাম শিশুদের ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে। শিশুদের ঘুমানোর আগে বাদামের দুধ খাওয়ানো যেতে পারে। বাদামের দুধে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন থাকে, যা ঘুমের পরিমাণ বাড়ায়।